Avantatges i desavantatges de 6 posicions per dormir

Hi ha moltes posicions diferents per dormir . Aleshores , quina és la posició o posició correcta per dormir ? Analitzem els avantatges i els contres de 6 posicions per dormir amb Download.vn per conèixer la resposta!

Posicions populars per dormir

• La posició per dormir s'assembla a un fetus
• Aixeca't
• Estireu-vos de panxa
• Estireu a un costat
• Postura de les estrelles de mar
• Pose d'esperança

La posició per dormir s'assembla a un fetus

Estirar de costat amb els genolls estirats cap al pit és una de les posicions més habituals per dormir. S'assembla a la posició d'un fetus a l'úter. A més de la comoditat, aquesta posició per dormir també t'ajuda a alleujar l'estrès i el malestar en determinades zones.

Avantatge

• Com totes les posicions laterals per dormir, és la millor manera d'alleujar l'insomni.
• En triar aquesta posició, recrearàs la corba natural de la teva columna, ajudant-la a relaxar-se i a quedar-se menys rígida després d'un llarg dia en posició vertical.
• Durant l'embaràs, dormir d'aquesta manera i al costat esquerre ajudarà a millorar la circulació sanguínia del nadó, evitant que l'úter prengui el fetge.

Defecte

• Doblar-se massa temps pot comprimir el diafragma i restringir la respiració.
• Pot causar molèsties a la part baixa de l'esquena i al maluc. Per evitar-ho, heu de col·locar un coixí sota els peus per alleujar la pressió sobre aquesta zona.

Aixeca't

Amb els braços recolzats lliurement al pit o als costats del cos, les persones que dormen d'aquesta manera rarament canvien de posició durant la nit.

Avantatge

• Atès que la columna està recolzada pel matalàs, si el matalàs i el coixí són de bona qualitat, aquesta pot ser la millor posició per dormir per evitar dolors de coll, espatlles i esquena.
• Eviteu les arrugues prematures.
• Bo per a persones amb el nas tapat. En aquest cas, estireu-vos d'esquena, col·locant el cap i les espatlles sobre 2 coixins. T'ajudaran a respirar més fàcil.

Defecte

• No apte per a persones amb dificultat per respirar o ronc.
• Pot causar mal d'esquena fàcilment. Tanmateix, podeu superar aquest problema col·locant un coixí o una tovallola enrotllada sota els genolls i un coixí baix sota el coll per mantenir la corba natural de la columna vertebral.

Estireu-vos de panxa

Dormir de panxa amb el cap inclinat cap a un costat i els braços sota o enrotllats al voltant del coixí també es coneix com a "caiguda lliure". També té alguns beneficis.

Avantatge

• Redueix l'apnea i els roncs.

Defecte

• El coll, l'esquena i les articulacions es poden ajustar perquè la columna està en posició vertical durant massa temps. A més, girar el coll cap a un costat durant massa temps també afecta la connexió entre el coll i la columna vertebral.
• El malestar en aquesta posició pot provocar fàcilment insomni i despertar-se moltes vegades durant la nit. Per evitar-ho, el millor és col·locar un coixí sota els malucs i no utilitzar un coixí per al cap.

Estireu a un costat

Avantatge

• Dormir al costat esquerre redueix l'acidesa perquè l'estómac i els sucs gàstrics seran més baixos que l'esòfag.
• Redueix els roncs o l'apnea perquè aquesta posició per dormir evita que la llengua bloquegi parcialment les vies respiratòries.

Defecte

• Si el cap no està ben recolzat, la posició lateral per dormir pot causar dolor al coll. Per tant, hauríeu d'utilitzar 2 coixins o un coixí gruixut.
• Els braços també poden estar adolorits per la pressió del cos durant tota la nit.

Consell: quan dormiu de costat, col·loqueu un coixí entre els genolls o una tovallola enrotllada o un petit coixí sota la cintura per posar la columna en la posició més còmoda.

Postura de les estrelles de mar

Estirar d'esquena amb els braços a banda i banda del cap té els mateixos pros i contres que estirar-se d'esquena. No obstant això, té un inconvenient addicional. Això provoca dolor a l'espatlla perquè aquesta part està sota pressió tota la nit.

Pose d'esperança

Aquesta posició per dormir tindrà les cames ben obertes o un costat lleugerament doblegat i els dos braços estesos per davant del cos. Esperem que la posició de dormir tingui els mateixos avantatges i desavantatges que dormir de costat. A més, també té alguns altres inconvenients, concretament:

• Les espatlles estaven estirades tota la nit. Per evitar-ho, abraça un coixí suau mentre dorms.
• Els que solen tancar la mandíbula quan dormen se sentiran incòmodes.

A dalt es mostren les posicions per dormir més populars . Tant de bo, coneixent els seus avantatges i desavantatges, determinaràs el mètode de dormir correcte que millor s'adapti a tu.