6 gulēšanas pozīciju priekšrocības un trūkumi

Ir daudz dažādu gulēšanas pozīciju . Tātad , kāda ir pareizā gulēšanas pozīcija vai poza gulēšanai ? Lai uzzinātu atbildi, analizēsim 6 gulēšanas pozīciju plusus un mīnusus , izmantojot Download.vn !

Populāras gulēšanas pozīcijas

• Guļvieta atgādina augli
• Apgulties
• Apgulieties uz vēdera
• Apgulieties uz vienas puses
• Zvaigznes poza
• Cerības poza

Guļvieta atgādina augli

Viena no visizplatītākajām gulēšanas pozīcijām ir guļus uz sāniem ar ceļiem pievilktiem pret krūtīm. Tas atgādina augļa stāvokli dzemdē. Papildus komfortam šī gulēšanas pozīcija palīdz arī mazināt stresu un diskomfortu noteiktās vietās.

Priekšrocība

• Tāpat kā visas sānu gulēšanas pozīcijas, tas ir labākais veids, kā mazināt bezmiegu.
• Izvēloties šo pozīciju, jūs atjaunojat mugurkaula dabisko izliekumu, palīdzot tam atslābt un kļūt mazāk stīvam pēc garas dienas, kas pavadīta vertikālā stāvoklī.
• Grūtniecības laikā gulēšana šādā veidā un uz kreisā sāna palīdzēs uzlabot mazuļa asinsriti, neļaujot dzemdei nospiest aknas.

Defekts

• Pārāk ilga noliekšanās var saspiest diafragmu un ierobežot elpošanu.
• Var izraisīt diskomfortu muguras lejasdaļā un gurnos. Lai no tā izvairītos, zem kājām jānovieto spilvens, lai mazinātu spiedienu uz šo vietu.

Apgulties

Cilvēki, kas guļ šādā veidā, rokas brīvi balstās uz krūtīm vai ķermeņa sāniem, reti maina savu gulēšanas stāvokli nakts laikā.

Priekšrocība

• Tā kā mugurkaulu atbalsta matracis, ja matracis un spilvens ir kvalitatīvi, šī var būt labākā gulēšanas pozīcija, lai izvairītos no kakla, plecu un muguras sāpēm.
• Izvairieties no priekšlaicīgām grumbām.
• Piemērots cilvēkiem ar aizliktu degunu. Šajā gadījumā apgulieties uz muguras, novietojot galvu un plecus uz 2 spilveniem. Tie palīdzēs vieglāk elpot.

Defekts

• Nav piemērots cilvēkiem ar apgrūtinātu elpošanu vai krākšanu.
• Var viegli izraisīt muguras sāpes. Tomēr jūs varat pārvarēt šo problēmu, novietojot spilvenu vai sarullētu dvieli zem ceļgaliem un zemu spilvenu zem kakla, lai saglabātu mugurkaula dabisko izliekumu.

Apgulieties uz vēdera

Gulēšanu uz vēdera ar noliektu galvu uz vienu pusi un rokas zem spilvena vai ap to sauc arī par "brīvo kritienu". Tam ir arī dažas priekšrocības.

Priekšrocība

• Samaziniet apnoja un krākšanu.

Defekts

• Kakls, mugura un locītavas var kļūt saspringtas, jo mugurkauls pārāk ilgi atrodas vertikālā stāvoklī. Turklāt pārāk ilga kakla pagriešana uz vienu pusi ietekmē arī kakla un mugurkaula savienojumu.
• Diskomforts šajā stāvoklī var viegli izraisīt bezmiegu un vairākas reizes pamosties nakts laikā. Lai no tā izvairītos, vislabāk ir novietot spilvenu zem gurniem un neizmantot spilvenu galvai.

Apgulieties uz vienas puses

Priekšrocība

• Gulēšana uz kreisā sāna samazina grēmas, jo kuņģa un kuņģa sula būs zemāka par barības vadu.
• Samazina krākšanu vai apnoja, jo šī gulēšanas pozīcija neļauj mēlei daļēji bloķēt elpceļus.

Defekts

• Ja galva nav pareizi atbalstīta, sānu gulēšanas pozīcija var izraisīt kakla sāpes. Tāpēc jums vajadzētu izmantot 2 spilvenus vai vienu biezu spilvenu.
• Rokas var būt arī sāpīgas no ķermeņa spiediena visu nakti.

Padoms: guļot uz sāniem, novietojiet spilvenu starp ceļgaliem vai sarullētu dvieli vai nelielu spilvenu zem vidukļa, lai mugurkaulu novietotu visērtākajā stāvoklī.

Zvaigznes poza

Guļot uz muguras ar rokām abās galvas pusēs ir tādi paši plusi un mīnusi kā gulēšanai uz muguras. Tomēr tam ir papildu trūkums. Tas izraisa sāpes plecos, jo šī daļa ir zem spiediena visu nakti.

Cerības poza

Šajā gulēšanas stāvoklī kājas būs plaši atvērtas vai viena puse ir nedaudz saliekta un abas rokas izstieptas ķermeņa priekšā. Cerams, ka gulēšanas pozīcijai ir tādas pašas priekšrocības un trūkumi kā gulēšanai uz sāniem. Turklāt tam ir arī daži citi trūkumi, jo īpaši:

• Pleci bija izstiepti visu nakti. Lai no tā izvairītos, guļot apskauj mīkstu spilvenu.
• Tie, kuri guļot bieži saspiež žokli, jutīsies neērti.

Iepriekš ir norādītas populārākās gulēšanas pozīcijas . Cerams, ka, zinot to priekšrocības un trūkumus, jūs noteiksiet pareizo gulēšanas metodi , kas jums vislabāk atbilst.