6 miego pozicijų privalumai ir trūkumai

Yra daug skirtingų miego pozicijų . Taigi kokia yra teisinga miego ar miego padėtis ? Išanalizuokime 6 miego pozicijų privalumus ir trūkumus naudodami Download.vn , kad sužinotumėte atsakymą!

Populiarios miegojimo pozos

• Miego padėtis primena vaisių
• Atsigulk
• Atsigulkite ant pilvo
• Atsigulkite ant vieno šono
• Žvaigždės poza
• Vilties poza

Miego padėtis primena vaisių

Gulėjimas ant šono, kelius pritraukus prie krūtinės, yra viena iš labiausiai paplitusių miego padėčių. Tai primena vaisiaus padėtį gimdoje. Be komforto, ši miegojimo padėtis taip pat padeda sumažinti stresą ir diskomfortą tam tikrose vietose.

Privalumas

• Kaip ir visos šoninės miegojimo pozos, tai geriausias būdas atsikratyti nemigos.
• Pasirinkę šią padėtį, atkuriate natūralų stuburo išlinkimą, padedate jam atsipalaiduoti ir tapti mažiau sustingusiam po ilgos dienos vertikalioje padėtyje.
• Nėštumo metu miegas taip ir ant kairiojo šono pagerins kūdikio kraujotaką, neleis gimdai spausti kepenų.

Defektas

• Per ilgas pasilenkimas gali suspausti diafragmą ir apriboti kvėpavimą.
• Gali sukelti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje ir klubuose. Norėdami to išvengti, po kojomis turėtumėte padėti pagalvę, kad sumažintumėte spaudimą šioje srityje.

Atsigulk

Rankas laisvai remdamiesi į krūtinę ar kūno šonus, taip miegantys žmonės retai keičia miegojimo padėtį per naktį.

Privalumas

• Kadangi čiužinys palaiko stuburą, jei čiužinys ir pagalvė yra geros kokybės, tai gali būti geriausia miego padėtis, kad išvengtumėte kaklo, pečių ir nugaros skausmų.
• Venkite priešlaikinių raukšlių.
• Tinka žmonėms, kurių nosis užgulta. Tokiu atveju atsigulkite ant nugaros, padėkite galvą ir pečius ant 2 pagalvių. Jie padės lengviau kvėpuoti.

Defektas

• Netinka žmonėms, kuriems sunku kvėpuoti ar knarkti.
• Gali lengvai sukelti nugaros skausmą. Tačiau šią problemą galite įveikti padėdami pagalvę arba susuktą rankšluostį po keliais ir žemą pagalvę po kaklu, kad išlaikytumėte natūralų stuburo išlinkimą.

Atsigulkite ant pilvo

Miegojimas ant pilvo pakreipus galvą į vieną pusę, o rankos po pagalve arba susuktos aplink ją, taip pat žinomas kaip „laisvas kritimas“. Tai taip pat turi tam tikrų privalumų.

Privalumas

• Sumažinti apnėją ir knarkimą.

Defektas

• Kaklas, nugara ir sąnariai gali įtempti, nes stuburas per ilgai yra vertikalioje padėtyje. Be to, per ilgas kaklo sukimas į vieną pusę taip pat paveikia kaklo ir stuburo ryšį.
• Diskomfortas šioje padėtyje gali lengvai sukelti nemigą ir daug kartų pabusti per naktį. Kad to išvengtumėte, geriausia pasidėti pagalvę po klubais ir nenaudoti pagalvės galvai.

Atsigulkite ant vieno šono

Privalumas

• Miegojimas ant kairiojo šono sumažina rėmenį, nes skrandžio ir skrandžio sultys bus žemiau nei stemplė.
• Sumažina knarkimą ar apnėją, nes tokia miego padėtis neleidžia liežuviui iš dalies užblokuoti kvėpavimo takų.

Defektas

• Jei galva nėra tinkamai paremta, šoninė miego padėtis gali sukelti kaklo skausmą. Todėl turėtumėte naudoti 2 pagalves arba vieną storą pagalvę.
• Rankos taip pat gali skaudėti dėl kūno spaudimo visą naktį.

Patarimas: kai miegate ant šono, padėkite pagalvę tarp kelių arba po juosmeniu pasidėkite susuktą rankšluostį ar nedidelę pagalvę, kad stuburas būtų patogiausioje padėtyje.

Žvaigždės poza

Gulėjimas ant nugaros, rankos iš abiejų galvos pusių, turi tuos pačius privalumus ir trūkumus, kaip ir gulėjimas ant nugaros. Tačiau jis turi papildomą trūkumą. Tai sukelia pečių skausmą, nes ši dalis yra spaudžiama visą naktį.

Vilties poza

Šioje miego padėtyje kojos bus plačiai atvertos arba viena pusė šiek tiek sulenkta, o abi rankos ištiestos prieš kūną. Tikimasi, kad miegojimo padėtis turi tuos pačius privalumus ir trūkumus, kaip ir gulėjimas ant šono. Be to, jis turi ir kitų trūkumų, būtent:

• Pečiai buvo ištempti visą naktį. Norėdami to išvengti, miegodami apkabinkite minkštą pagalvę.
• Tie, kurie miegodami dažnai suspaudžia žandikaulį, jausis nepatogiai.

Aukščiau pateikiamos populiariausios miegojimo pozos . Tikimės, kad žinodami jų privalumus ir trūkumus išsiaiškinsite sau tinkamiausią miego būdą .