Prednosti i nedostaci 6 položaja spavanja

Postoji mnogo različitih položaja za spavanje . Dakle , koji je ispravan položaj spavanja ili položaj spavanja ? Analizirajmo prednosti i nedostatke 6 položaja spavanja uz Download.vn kako bismo saznali odgovor!

Popularni položaji za spavanje

• Položaj spavanja podsjeća na fetus
• Skupiti
• Lezite na trbuh
• Lezite na jednu stranu
• Poza morske zvijezde
• Poza nade

Položaj spavanja podsjeća na fetus

Ležanje na boku s koljenima privučenim prsima jedan je od najčešćih položaja za spavanje. Podsjeća na položaj fetusa u maternici. Osim udobnosti, ovaj položaj spavanja također pomaže u oslobađanju od stresa i nelagode u određenim područjima.

Prednost

• Kao i svi bočni položaji spavanja, to je najbolji način za ublažavanje nesanice.
• Odabirom ovog položaja ponovno stvarate prirodnu krivulju svoje kralježnice, pomažući joj da se opusti i postane manje ukočena nakon dugog dana u uspravnom položaju.
• Tijekom trudnoće, spavanje na ovaj način i na lijevoj strani pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi bebe, sprječavajući maternicu da pritiska jetru.

Mana

• Predugo saginjanje može stisnuti dijafragmu i ograničiti disanje.
• Može uzrokovati nelagodu u donjem dijelu leđa i bokovima. Da biste to izbjegli, trebali biste staviti jastuk ispod stopala kako biste smanjili pritisak na to područje.

Skupiti

S rukama labavo položenim na prsa ili na strane tijela, ljudi koji spavaju na ovaj način rijetko mijenjaju položaj spavanja tijekom noći.

Prednost

• Budući da kralježnicu podupire madrac, ako su madrac i jastuk dobre kvalitete, ovo može biti najbolji položaj za spavanje za izbjegavanje bolova u vratu, ramenima i leđima.
• Izbjegavajte preuranjene bore.
• Dobro za osobe sa začepljenim nosom. U tom slučaju lezite na leđa, stavite glavu i ramena na 2 jastuka. Pomoći će vam da lakše dišete.

Mana

• Nije prikladno za osobe s poteškoćama u disanju ili hrkanju.
• Može lako izazvati bol u donjem dijelu leđa. Međutim, ovaj problem možete prevladati ako ispod koljena stavite jastuk ili smotani ručnik, a ispod vrata postavite niski jastuk kako biste zadržali prirodnu krivulju kralježnice.

Lezite na trbuh

Spavanje na trbuhu s glavom nagnutom na jednu stranu i rukama ispod ili sklupčanim oko jastuka također je poznato kao "slobodni pad". Ima i neke prednosti.

Prednost

• Smanjite apneju i hrkanje.

Mana

• Vrat, leđa i zglobovi mogu postati zategnuti zbog predugog uspravnog položaja kralježnice. Osim toga, predugo okretanje vrata na jednu stranu također utječe na vezu između vrata i kralježnice.
• Neudobnost u ovom položaju može lako izazvati nesanicu i probuditi se mnogo puta tijekom noći. Da biste to izbjegli, najbolje je staviti jastuk ispod bokova, a ne koristiti jastuk za glavu.

Lezite na jednu stranu

Prednost

• Spavanje na lijevoj strani smanjuje žgaravicu jer će želudac i želučani sokovi biti niže od jednjaka.
• Smanjuje hrkanje ili apneju jer ovaj položaj spavanja sprječava da jezik djelomično blokira dišne ​​putove.

Mana

• Ako glava nije pravilno poduprta, bočni položaj spavanja može uzrokovati bol u vratu. Stoga biste trebali koristiti 2 jastuka ili jedan debeli jastuk.
• Ruke također mogu biti bolne od pritiska tijela tijekom noći.

Savjet: Kada spavate na boku, stavite jastuk između koljena ili smotani ručnik ili mali jastuk ispod struka kako biste postavili kralježnicu u najudobniji položaj.

Poza morske zvijezde

Ležanje na leđima s rukama na obje strane glave ima iste prednosti i nedostatke kao i ležanje na leđima. Međutim, ima dodatnu manu. To uzrokuje bol u ramenu jer je ovaj dio pod pritiskom cijelu noć.

Poza nade

U ovom položaju spavanja noge će biti širom otvorene ili jedna strana blago savijena i obje ruke ispružene ispred tijela. Nadamo se da položaj spavanja ima iste prednosti i nedostatke kao spavanje na boku. Osim toga, ima i neke druge nedostatke, konkretno:

• Ramena su bila rastegnuta cijelu noć. Kako biste to izbjegli, grlite mekani jastuk dok spavate.
• Neugodno će se osjećati oni koji često stišću čeljust dok spavaju.

Gore su navedeni najpopularniji položaji za spavanje . Nadamo se da ćete, poznavajući njihove prednosti i nedostatke, odrediti ispravan način spavanja koji vam najviše odgovara.