Garmin Instinct -uniseurannan käyttäminen

Garmin Instinct -älykello on yksi suosituimmista vaihtoehdoista ulkoilun harrastajille. Tämä johtuu siitä, että se sisältää kehittyneitä GPS-antureita, joiden avulla retkeilijät, juoksijat ja luontoseikkailijat voivat seurata missä he ovat jopa kaukana matkapuhelinverkosta.

Siinä on kuitenkin myös luettelo antureista ja toiminnoista, jotka tekevät siitä erinomaisen älykellon terveytesi seurantaan. Unenseuranta-anturit ja ohjelmistot ovat suuri osa sitä.

Garmin Instinct -uniseurannan määrittäminen

Garmin Instinct käyttää syke- ja liikeantureita havaitsemaan, milloin olet mennyt nukkumaan. Voit myös asettaa normaalit unitunnit manuaalisesti Garmin Connect -tilisi asetuksista. Koska Garmin Instinct sisältää Garminin "Advanced Sleep Monitoring" -toiminnon, tämä manuaalinen asetus ei ole välttämätön.

Unentunnistus käynnistyy automaattisesti, kunhan olet käyttänyt kelloa tarpeeksi kauan ennen nukkumaanmenoa. Garmin havaitsee unirytmiksesi päiväsykettä alhaisemman sykkeen. Uni- ja herätysaikojen manuaalinen määrittäminen tekee unen seurannasta kuitenkin tarkempaa.

Sinun on mentävä kellosi asetuksiin ja varmistettava, että sykemittari on päällä, jotta tämä toimii. Löydät tämän asetuksen kohdasta Sensors & Accessories , valitse Rannesyke ja varmista, että Auto- asetus on käytössä.

Sinun kannattaa varmistaa, ettei kello ole löysällä, jotta kellon takana oleva anturi voi saada tarkan sykelukeman yön aikana. Haluat myös varmistaa, että olet syöttänyt syntymäpäivän Garmin Connect -käyttäjäasetuksiin. Tämä auttaa Garminia arvioimaan nukkumissykkeesi tarkasti ikäsi perusteella.

Varmista myös, että lepotilan aikana -vaihtoehto on poistettu käytöstä kellosi Battery Saver -asetuksista. Tämä varmistaa, että kello ei sammuta sykeantureita yön aikana.

Voit tehdä tämän pitämällä MENU-painiketta painettuna (keskipainike vasemmalla), vieritä alas kohtaan Asetukset ja valitsemalla sen GPS-painikkeella.

Vieritä alas kohtaan Power Manager ja valitse se. Vieritä kohtaan Akunsäästö ja valitse se. Vieritä lopuksi alas kohtaan Lepotilassa ja varmista, että vaihtokytkin on asennossa Pois .

Nyt, kun nukut, Garmin Instinct havaitsee ja valvoo automaattisesti unesi laatua.

Garmin Instinctin unenseurantatilastot

Kello määrittää perussykkeesi valveilla ollessasi, kun käytät Garmin Instinctiä koko päivän. Sinun tarvitsee vain käyttää kelloa vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa määrittääksesi tämän perustason. Tämän perustason avulla Garmin alkaa automaattisesti seurata untasi , kun sykkeesi hidastuu tarpeeksi paljon tämän tason alapuolelle.

Kun nukut, älykello seuraa kaikkia seuraavia tietoja unesi laadusta:

• Unet yhteensä
• Unitaso (kuinka syvään nukut)
• Unen liike

Kaikki nämä kolme tarjoavat erilaisia ​​mittareita, jotka Garmin sitten kirjaa ja kaavioita Garmin Connect -tilillesi.

Voit käyttää Garmin Connect -tiliäsi asentamalla Garmin Connect -sovelluksen Android- tai iOS-laitteeseesi .

Varmista, että olet luonut ja määrittänyt Garmin Connect -tilisi ennen ensimmäistä yötäsi, kun käytät kelloa. Kun muodostat yhteyden kelloosi sovelluksestasi, kello synkronoi unitietosi automaattisesti tilillesi.

Avaa Garmin Connect -sovellus ja napauta valikkokuvaketta vasemmassa yläkulmassa nähdäksesi unitilastot. Napauta sitten valikosta Terveystilastot ja valitse Sleep .

Monet tilastot näkyvät tässä, alkaen edellisenä yönä nukkumastasi kokonaisajasta. Voit pyyhkäistä sivulle nähdäksesi edellisten iltojen tiedot.

Huomaat kokonaisajan, jonka olit unen eri vaiheissa, mukaan lukien syvä, kevyt, REM ja täysin hereillä. Vieritä alaspäin nähdäksesi kaavion, joka näyttää tarkat aikalohkot, jolloin nämä univaiheet tapahtuivat yön aikana.

Unitilastot-alueella näytetään tärkeimmät unitietosi, mutta unitilastojasi käytetään myös muihin sovelluksen terveystilastoihin.

Garmin Connect -stressi- ja hengitysharjoitukset

Unitilastot sisällytetään kahteen muuhun Garmin Connect -sovelluksen widgetiin. Tämä sovellus näyttää viimeiset 24 tuntia aktiivisuutta ympyräkaaviona ja seuraavissa tiloissa vuorokauden aikana vietetyn ajan.

• Pysähdyksissä
• Alhainen aktiivisuus
• Keskinkertainen aktiivisuus
• Korkea aktiivisuus

Lepotilaa pidetään alhaisimpana stressitasona, joten mitä enemmän lepoa sallit itsellesi päivän aikana, sitä alhaisempi on yleinen stressitasosi.

Sovelluksen ei ole tarkoitus saada sinut istumaan koko päivän. Sen tarkoituksena on kannustaa sinua tasapainottamaan korkean stressin jaksot (kuten intensiivinen harjoittelu tai mikä tahansa mikä lisää sykettäsi) yhtäläisten lepoaikojen kanssa. Tasapainottamalla stressiä (joka ei aina ole huonoa) tasapuolisella lepolla, voit pitää kehosi tasapainossa, sillä stressihormonien määrä on pienempi, mikä voi vahingoittaa terveyttäsi.

Voit myös mitata reaaliaikaisesti nykyisen stressitasosi valitsemalla kellon ylös- tai alas-painikkeita, kunnes näet stressitaso-widgetin. Tämä näyttää nykyisen stressipisteesi viimeisen 2,5 tunnin aktiivisuuden perusteella.

Käytä GPS-painiketta aloittaaksesi meditaatioistunnon haluamasi määrän minuutteja. Kello vie sinut läpi hengitysharjoituksen valitsemasi ajan.

Kun widget on valmis, se palaa reaaliaikaiseen stressitason näyttöön, jossa nykyinen stressitasosi on toivottavasti laskenut.

Garmin Connect -kehon akun tiedot

Yleinen lepo vaikuttaa myös siihen, kuinka Garmin Instinct laskee "kehon akun" tason. Garmin Connect -sovelluksen terveysvalikossa näkyy Body Battery -vaihtoehto.

Nämä näytöt näyttävät energiatasosi koko päivän. Kokonaisenergiasi laskee, kun olet aktiivisempi, mutta se tasoittuu tai jopa lisääntyy jälleen lepääessäsi.

Voit myös nähdä, kuinka korkean stressin jaksot vaikuttavat yleiseen energiatasoosi koko päivän. Näet tämän napauttamalla PIILOTA STRESSI . Tämä peittää lepojaksot tai korkean stressin kehon akkukäyrän päällä.

Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että harjoittelu lasketaan stressiksi. Garmin Instinct on tarpeeksi älykäs estämään nämä ajanjaksot harjoitukselta. Näet tämän harmaana palkkina kaavion alaosassa, eikä tällä alueella näy stressitietoja.

Mitä kehon taikinan numero tarkoittaa?

Pohjimmiltaan Garmin Instinct käyttää syketietojasi, stressitasojasi, unen laatuasi ja yleistä aktiivisuuttasi laskeakseen pisteytyksen, joka edustaa energiaasi tai "kehon akun" tasoa. Tämän oletetaan edustavan sitä, kuinka paljon varaenergiaa sinulla on käytettävissä kulloinkin. Tämä taso vaihtelee välillä 0-100.

Saat parhaat kehon akkutiedot, jos käytät Garminia nukkuessasi (hyvä yö rauhassa lataa kehosi akun). Kellon käyttäminen pitkin päivää varmistaa, että kaikki lepo- ja aktiivisuusjaksot kirjataan oikein ja sisällytetään oikein kokonaislaskelmaan.

Garmin Instinct Sleep Tracking parantaa terveyttä

Hyvä uni on tärkeä terveydelle. Se vähentää stressihormonia, joka voi aiheuttaa tuhoa kehossasi. Se myös varmistaa, että sinulla on energiaa, jota tarvitset harjoitteluun ja parantaa yleistä terveyttäsi. Garmin Instinct hoitaa unen seurannan tarkasti. Se yhdistää nämä tiedot useisiin mittareihin, jotta voit nähdä, kuinka yleinen unesi laatu parantaa terveyttäsi.