6 nukkuma-asennon edut ja haitat

Nukkuma-asentoja on monia erilaisia . Mikä sitten on oikea nukkumisasento tai nukkumisasento ? Analysoidaan kuuden nukkuma-asennon plussat ja miinukset Download.vn:n avulla , jotta tiedämme vastauksen!

Suositut nukkuma-asennot

• Nukkumisasento muistuttaa sikiötä
• Makaa
• Makaa vatsallesi
• Makaa toisella puolella
• Meritähti poseeraa
• Toivon asento

Nukkumisasento muistuttaa sikiötä

Makuu kyljellä polvet vedettynä rintaa kohti on yksi yleisimmistä nukkumisasennoista. Se muistuttaa sikiön asentoa kohdussa. Mukavuuden lisäksi tämä nukkumisasento auttaa myös lievittämään stressiä ja epämukavuutta tietyillä alueilla.

Etu

• Kuten kaikki sivuunpanoasennot, se on paras tapa lievittää unettomuutta.
• Valitsemalla tämän asennon luot uudelleen selkärangan luonnollisen kaarevuuden, mikä auttaa sitä rentoutumaan ja olemaan vähemmän jäykkä pitkän päivän jälkeen pystyasennossa.
• Raskauden aikana nukkuminen tällä tavalla ja vasemmalla kyljellä parantaa vauvan verenkiertoa ja estää kohtua painamasta maksaa.

Vika

• Liian pitkä kumartuminen voi puristaa pallean ja rajoittaa hengitystä.
• Saattaa aiheuttaa epämukavuutta alaselässä ja lantiossa. Tämän välttämiseksi sinun tulee asettaa tyyny jalkojen alle vähentämään painetta kyseiselle alueelle.

Makaa

Näin nukkuvat ihmiset harvoin vaihtavat nukkuma-asentoaan yön aikana käsivarret löysästi rinnassa tai vartalon sivuilla.

Etu

• Koska patja tukee selkärankaa, jos patja ja tyyny ovat hyvälaatuisia, tämä voi olla paras nukkumisasento niska-, hartia- ja selkäkipujen välttämiseksi.
• Vältä ennenaikaisia ​​ryppyjä.
• Sopii ihmisille, joilla on tukkoinen nenä. Tässä tapauksessa makaa selällesi ja aseta pää ja hartiat 2 tyynylle. Ne auttavat sinua hengittämään helpommin.

Vika

• Ei sovellu ihmisille, joilla on hengitysvaikeuksia tai kuorsaa.
• Voi aiheuttaa helposti alaselkäkipuja. Voit kuitenkin voittaa tämän ongelman asettamalla tyynyn tai rullatun pyyhkeen polviesi alle ja matalan tyynyn niskan alle, jotta selkärangan luonnollinen kaarevuus säilyy.

Makaa vatsallesi

Vatsallaan nukkumista pää kallistettuna toiselle puolelle ja kädet tyynyn alla tai sen ympärille kiertyneenä tunnetaan myös "vapaana pudotuksena". Siitä on myös joitain etuja.

Etu

• Vähentää apneaa ja kuorsausta.

Vika

• Kaula, selkä ja nivelet voivat kiristää, koska selkäranka on liian pitkään pystyasennossa. Lisäksi liian pitkä kaulan kääntäminen sivuun vaikuttaa myös niskan ja selkärangan väliseen yhteyteen.
• Epämukavuus tässä asennossa voi helposti aiheuttaa unettomuutta ja herätä monta kertaa yön aikana. Tämän välttämiseksi on parasta laittaa tyyny lantion alle ja olla käyttämättä tyynyä päähän.

Makaa toisella puolella

Etu

• Vasemmalla kyljellä nukkuminen vähentää närästystä, koska maha- ja mahaneste on ruokatorvea alempana.
• Vähentää kuorsausta tai apneaa, koska tämä nukkumisasento estää kieltä osittain tukkimasta hengitysteitä.

Vika

• Jos päätä ei tueta kunnolla, kyljessä oleva nukkumisasento voi aiheuttaa niskakipuja. Siksi sinun tulee käyttää kahta tyynyä tai yhtä paksua tyynyä.
• Kädet voivat myös olla arkoja kehon paineesta koko yön.

Vinkki: Kun nukut kyljelläsi, aseta tyyny polvien väliin tai vyötärön alle kääritty pyyhe tai pieni tyyny, jotta selkärankasi on mukavimmassa asennossa.

Meritähti poseeraa

Selällään makaamalla kädet päätäsi molemmilla puolilla on samat hyvät ja huonot puolet kuin selällään. Sillä on kuitenkin lisähaitta. Tämä aiheuttaa olkapääkipua, koska tämä osa on paineen alla koko yön.

Toivon asento

Tässä nukkuma-asennossa jalat ovat leveästi auki tai toinen puoli hieman koukussa ja molemmat kädet ojennettuna vartalon eteen. Nukkumisasennossa toivottavasti on kaikki samat edut ja haitat kuin kyljessä nukkumisessa. Lisäksi sillä on myös joitain muita haittoja, erityisesti:

• Hartiat venytettiin koko yön. Tämän välttämiseksi halaa pehmeää tyynyä nukkuessasi.
• Ne, jotka usein puristavat leukaansa nukkuessaan, tuntevat olonsa epämukavaksi.

Yllä on suosituimmat nukkuma-asennot . Toivottavasti tiedät niiden edut ja haitat, voit määrittää oikean nukkumistavan , joka sopii sinulle parhaiten.