Výhody a nevýhody 6 pozícií na spanie

Existuje veľa rôznych pozícií spánku . Aká je teda správna poloha pri spánku alebo poloha pri spánku ? Poďme analyzovať výhody a nevýhody 6 pozícií spánku s Download.vn , aby sme poznali odpoveď!

Populárne polohy na spanie

• Poloha pri spánku pripomína plod
• Ukladať
• Ľahnite si na brucho
• Ľahnite si na jednu stranu
• Póza hviezdice
• Póza nádeje

Poloha pri spánku pripomína plod

Ležanie na boku s kolenami pritiahnutými k hrudníku je jednou z najbežnejších pozícií pri spánku. Pripomína polohu plodu v maternici. Okrem pohodlia vám táto poloha pri spánku tiež pomáha zmierniť stres a nepohodlie v určitých oblastiach.

Výhoda

• Rovnako ako všetky polohy spánku na boku, je to najlepší spôsob, ako zmierniť nespavosť.
• Výberom tejto polohy obnovíte prirodzenú krivku chrbtice, pomôžete jej uvoľniť sa a stať sa menej stuhnutou po dlhom dni vo vzpriamenej polohe.
• Počas tehotenstva spánok týmto spôsobom a na ľavom boku pomôže zlepšiť krvný obeh dieťaťa a zabráni tomu, aby maternica tlačila na pečeň.

Defekt

• Príliš dlhé ohýbanie môže stlačiť bránicu a obmedziť dýchanie.
• Môže spôsobiť nepohodlie v dolnej časti chrbta a bedier. Aby ste tomu zabránili, mali by ste si pod nohy položiť vankúš, aby ste uvoľnili tlak na túto oblasť.

Ukladať

S rukami voľne položenými na hrudi alebo bokoch tela takto spiaci ľudia v noci len zriedka menia polohu spánku.

Výhoda

• Keďže chrbtica je podopretá matracom, ak sú matrac a vankúš kvalitné, môže to byť najlepšia poloha na spánok, aby ste sa vyhli bolestiam krku, ramien a chrbta.
• Vyhnite sa predčasným vráskam.
• Dobré pre ľudí s upchatým nosom. V tomto prípade si ľahnite na chrbát, hlavu a ramená položte na 2 vankúše. Pomôžu vám ľahšie dýchať.

Defekt

• Nevhodné pre osoby s ťažkosťami s dýchaním alebo chrápaním.
• Môže ľahko spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta. Tento problém však môžete prekonať tak, že si pod kolená položíte vankúš alebo zrolovaný uterák a pod krk nízky vankúš, aby ste zachovali prirodzenú krivku chrbtice.

Ľahnite si na brucho

Spanie na bruchu s hlavou naklonenou na jednu stranu a rukami pod vankúšom alebo stočenými okolo vankúša je tiež známe ako „voľný pád“. Má to aj určité výhody.

Výhoda

• Znížte apnoe a chrápanie.

Defekt

• Krk, chrbát a kĺby sa môžu napnúť, pretože chrbtica je príliš dlho vo vzpriamenej polohe. Navyše príliš dlhé otáčanie krku na jednu stranu ovplyvňuje aj spojenie medzi krkom a chrbticou.
• Nepohodlie v tejto polohe môže ľahko spôsobiť nespavosť a mnohokrát sa zobudiť počas noci. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie umiestniť vankúš pod boky a nepoužívať vankúš na hlavu.

Ľahnite si na jednu stranu

Výhoda

• Spánok na ľavej strane znižuje pálenie záhy, pretože žalúdok a žalúdočné šťavy budú nižšie ako pažerák.
• Znižuje chrápanie alebo apnoe, pretože táto spánková poloha bráni jazyku čiastočne blokovať dýchacie cesty.

Defekt

• Ak hlava nie je správne podopretá, poloha pri spánku na boku môže spôsobiť bolesť krku. Preto by ste mali použiť 2 vankúše alebo jeden hrubý vankúš.
• Ruky môžu tiež bolieť od tlaku tela počas noci.

Tip: Keď spíte na boku, položte si vankúš medzi kolená alebo zrolovaný uterák či malý vankúšik pod pás, aby ste dostali chrbticu do čo najpohodlnejšej polohy.

Póza hviezdice

Ležanie na chrbte s rukami na oboch stranách hlavy má rovnaké výhody a nevýhody ako ležanie na chrbte. Má to však ďalšiu nevýhodu. To spôsobuje bolesť ramena, pretože táto časť je pod tlakom celú noc.

Póza nádeje

Táto poloha pri spánku bude mať nohy dokorán alebo jednu stranu mierne pokrčenú a obe ruky natiahnuté pred telom. Dúfajme, že poloha spánku má všetky rovnaké výhody a nevýhody ako spanie na boku. Okrem toho má aj ďalšie nevýhody, konkrétne:

• Ramená boli natiahnuté celú noc. Aby ste tomu zabránili, počas spánku objímte mäkký vankúš.
• Tí, ktorí pri spánku často zatínajú čeľuste, sa budú cítiť nepríjemne.

Vyššie sú najobľúbenejšie polohy pri spánku . Dúfajme, že s vedomím ich výhod a nevýhod si určíte správnu metódu spánku , ktorá vám najviac vyhovuje.