Slik bruker du Garmin Instinct Sleep Tracking

Garmin Instinct smartklokke er et av de mer populære valgene for friluftsentusiaster. Dette er fordi det inkluderer avanserte GPS-sensorer som lar turgåere, løpere og natureventyrere spore hvor de er langt unna mobilnettet.

Den har imidlertid også en liste over sensorer og funksjoner som gjør den til en utmerket smartklokke for å spore helsen din. Søvnsporingssensorene og programvaren er en stor del av det.

Sette opp Garmin Instinct Sleep Tracking

Garmin Instinct bruker puls- og bevegelsessensorene for å oppdage når du har lagt deg. Det er også mulig å manuelt stille inn normale søvntimer i Garmin Connect-kontoinnstillingene. Men siden Garmin Instinct har det Garmin kaller "Advanced Sleep Monitoring", er denne manuelle innstillingen ikke nødvendig.

Søvnregistrering starter automatisk, så lenge du har brukt klokken lenge nok før du legger deg. Garmin oppdager lavere baselinepuls enn dagtid som søvnmønsteret ditt. Manuell konfigurering av søvn- og våkentider vil imidlertid gjøre søvnsporingen mer nøyaktig.

Du må gå inn i klokkens innstillinger og sørge for at pulsmåleren er slått på for at dette skal fungere. Du finner denne innstillingen under Sensorer og tilbehør , velg Hjertefrekvens i håndleddet og sørg for at Auto- innstillingen er aktivert.

Du bør sørge for at klokken ikke er løs, slik at sensoren på baksiden av klokken kan få en nøyaktig pulsavlesning om natten. Du vil også være sikker på at du har angitt en fødselsdato i brukerinnstillingene for Garmin Connect. Dette hjelper Garmin nøyaktig å beregne søvnpulsen din basert på alderen din.

Sørg også for at alternativet Under dvale er deaktivert i innstillingene for batterisparing på klokken. Dette vil sikre at klokken ikke slår av pulssensorene om natten.

For å gjøre dette, hold MENU-knappen (midtknappen til venstre), bla ned til Innstillinger og bruk GPS-knappen for å velge den.

Rull ned til Power Manager , og velg den. Rull til Batterisparing , og velg den. Rull til slutt ned til Under hvilemodus og kontroller at vippebryteren er satt til Av .

Nå, når du sover, vil Garmin Instinct automatisk oppdage og overvåke kvaliteten på søvnen din.

Garmin Instinct Sleep Tracking Statistikk

Klokken fastslår baselinepulsen din mens du er våken når du bruker Garmin Instinct hele dagen. Du trenger bare å bruke klokken i minst to timer før du legger deg for å etablere denne grunnlinjen. Denne grunnlinjen lar Garmin automatisk begynne å spore søvnen din når pulsen reduseres langt nok under dette nivået.

Mens du sover, vil smartklokken spore all følgende informasjon om kvaliteten på søvnen din:

• Totalt antall timer søvn
• Søvnnivåer (hvor dypt du sover)
• Søvnbevegelse

Alle disse tre gir forskjellige beregninger som Garmin deretter logger og kartlegger på Garmin Connect-kontoen din.

For å få tilgang til Garmin Connect-kontoen din, installer Garmin Connect-appen på Android- eller iOS-enheten din .

Sørg for at du har opprettet og satt opp Garmin Connect-kontoen din før den første natten du bruker klokken. Når du kobler til klokken fra appen din, vil klokken automatisk synkronisere søvndataene dine til kontoen din.

Åpne Garmin Connect-appen og trykk på menyikonet øverst til venstre for å se søvnstatistikken din. Trykk deretter på Helsestatistikk fra menyen, og velg Sleep .

Mange statistikker vises her, og starter med den totale tiden du har sovet forrige natt. Du kan sveipe til siden for å få tilgang til detaljer for tidligere netter.

Du vil legge merke til den totale tiden du var i forskjellige stadier av søvn, inkludert dyp, lys, REM og helt våken. Rull ned til bunnen for å se en graf som viser de nøyaktige tidsblokkene når disse søvnstadiene skjedde gjennom natten.

Søvnstatistikkområdet er der hovedsøvndataene dine vises, men søvnstatistikken din brukes også for annen helsestatistikk i appen.

Garmin Connect Stress- og pusteøvelser

Søvnstatistikk er integrert i to andre widgets i Garmin Connect-appen. Denne appen viser de siste 24 timene med aktivitet i et kakediagram, med tiden brukt i følgende moduser i løpet av dagen.

• I ro
• Lav aktivitet
• Middels aktivitet
• Høy aktivitet

"Hvile"-tilstanden regnes som det laveste stressnivået, så jo mer hvile du tillater deg selv i løpet av dagen, desto lavere blir ditt generelle stressnivå.

Appen er ikke ment å få deg til å forbli stillesittende hele dagen. Den er ment å oppmuntre deg til å balansere perioder med høyt stress (som intens trening eller noe som øker hjertefrekvensen) med like perioder med hvile. Ved å balansere stress (som ikke alltid er dårlig) med lik hvile, kan du holde kroppen i en balansert tilstand med lavere stresshormoner som kan skade helsen din.

Du kan også ta et sanntidsmål av ditt nåværende stressnivå ved å velge opp- eller ned-knappene på klokken til du ser stressnivå-widgeten. Dette vil vise deg din nåværende stresspoengsum basert på aktivitet de siste 2,5 timene.

Bruk GPS-knappen for å starte en meditasjonsøkt i det antall minutter du ønsker. Klokken tar deg gjennom en pusteøvelse for den tiden du har valgt.

Når du er ferdig, vil widgeten gå tilbake til sanntidsskjermbildet for stressnivå, hvor forhåpentligvis ditt nåværende stressnivå har sunket.

Garmin Connect Body Battery Data

Din generelle hvile har også betydning for hvordan Garmin Instinct beregner "kroppsbatterinivået". I Garmin Connect-appen ser du alternativet Body Battery i helsemenyen.

Disse skjermene viser energinivået ditt gjennom dagen. Din generelle energi synker etter hvert som du er mer aktiv, men den vil jevne seg ut eller til og med øke igjen når du hviler.

Du kan også se hvordan perioder med høyt stress påvirker det generelle energinivået ditt gjennom dagen. For å se dette, trykk på SKJUL STRESS . Dette vil legge periodene med hvile eller høy belastning på toppen av kroppsbatterigrafen.

Du trenger ikke bekymre deg for at trening teller som stress. Garmin Instinct er smart nok til å blokkere disse periodene som trening. Du vil se dette som en grå stolpe nederst i diagrammet, og ingen stressdata vil vises i dette området.

Hva betyr kroppsdeignummeret?

I utgangspunktet bruker Garmin Instinct pulsdata, stressnivåer, søvnkvalitet og generell aktivitet for å beregne en poengsum som representerer ditt energi- eller "kroppsbatteri"-nivå. Dette er ment å representere hvor mye reserveenergi du har tilgjengelig til enhver tid. Dette nivået varierer fra 0 til 100.

Du får de beste kroppsbatteridataene hvis du bruker Garmin mens du sover (en god natt med rolig lading av kroppsbatteriet). Å bruke klokken gjennom hele dagen sikrer at alle hvile- og aktivitetsperioder registreres riktig og innarbeides korrekt i den samlede beregningen.

Garmin Instinct Sleep Tracking forbedrer helsen

God søvn er avgjørende for god helse. Det reduserer stresshormonet som kan skape kaos med kroppen din. Det sikrer også at du har energien du trenger for å trene og forbedre din generelle helse ytterligere. Garmin Instinct håndterer søvnsporing nøyaktig. Den inkorporerer disse dataene i flere mål for å hjelpe deg å se hvordan din generelle søvnkvalitet forbedrer helsen din.