Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα 6 θέσεων ύπνου

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θέσεις ύπνου . Ποια είναι λοιπόν η σωστή στάση ύπνου ή στάση ύπνου ; Ας αναλύσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα 6 θέσεων ύπνου με το Download.vn για να μάθετε την απάντηση!

Δημοφιλείς στάσεις ύπνου

• Η θέση ύπνου μοιάζει με έμβρυο
• Ξάπλωσε
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας
• Ξαπλώστε στη μία πλευρά
• Πόζα αστερίας
• Πόση ελπίδας

Η θέση ύπνου μοιάζει με έμβρυο

Το να ξαπλώνετε στο πλάι με τα γόνατά σας τραβηγμένα προς το στήθος είναι μια από τις πιο κοινές θέσεις ύπνου. Μοιάζει με τη θέση του εμβρύου στη μήτρα. Εκτός από άνεση, αυτή η θέση ύπνου σας βοηθά επίσης να ανακουφίσετε το άγχος και την ταλαιπωρία σε ορισμένες περιοχές.

Πλεονέκτημα

• Όπως όλες οι θέσεις ύπνου στο πλάι, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από την αϋπνία.
• Επιλέγοντας αυτή τη θέση, αναδημιουργείτε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης, βοηθώντας τη να χαλαρώσει και να γίνει λιγότερο άκαμπτη μετά από μια κουραστική μέρα σε όρθια θέση.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο και στην αριστερή πλευρά θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο μωρό, εμποδίζοντας τη μήτρα να πιέζει το συκώτι.

Ελάττωμα

• Η παρατεταμένη κάμψη μπορεί να συμπιέσει το διάφραγμα και να περιορίσει την αναπνοή.
• Μπορεί να προκαλέσει ενόχληση στη μέση και στο ισχίο. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας για να ανακουφίσετε την πίεση σε αυτήν την περιοχή.

Ξάπλωσε

Με τα χέρια τους να ακουμπούν χαλαρά στο στήθος ή στα πλάγια του σώματος, οι άνθρωποι που κοιμούνται με αυτόν τον τρόπο σπάνια αλλάζουν τη θέση ύπνου τους κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πλεονέκτημα

• Δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται από το στρώμα, εάν το στρώμα και το μαξιλάρι είναι καλής ποιότητας, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη θέση ύπνου για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.
• Αποφύγετε τις πρόωρες ρυτίδες.
• Καλό για άτομα με βουλωμένη μύτη. Σε αυτή την περίπτωση, ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετώντας το κεφάλι και τους ώμους σας σε 2 μαξιλάρια. Θα σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε ευκολότερα.

Ελάττωμα

• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσκολία στην αναπνοή ή ροχαλητό.
• Μπορεί εύκολα να προκαλέσει πόνο στη μέση. Ωστόσο, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή ρολό πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας και ένα χαμηλό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας

Ο ύπνος ανάσκελα με το κεφάλι γερμένο προς τη μία πλευρά και τα χέρια κάτω ή κουλουριασμένα γύρω από το μαξιλάρι είναι επίσης γνωστό ως «ελεύθερη πτώση». Έχει επίσης κάποια οφέλη.

Πλεονέκτημα

• Μειώστε την άπνοια και το ροχαλητό.

Ελάττωμα

• Ο λαιμός, η πλάτη και οι αρθρώσεις μπορεί να γίνουν σφιγμένοι λόγω του ότι η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση για πολύ καιρό. Επιπλέον, η στροφή του λαιμού προς τη μία πλευρά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζει επίσης τη σύνδεση μεταξύ του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης.
• Η ενόχληση σε αυτή τη θέση μπορεί εύκολα να προκαλέσει αϋπνία και να ξυπνήσει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για να το αποφύγετε, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας και να μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρι για το κεφάλι σας.

Ξαπλώστε στη μία πλευρά

Πλεονέκτημα

• Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μειώνει την καούρα επειδή το στομάχι και τα γαστρικά υγρά θα είναι χαμηλότερα από τον οισοφάγο.
• Μειώνει το ροχαλητό ή την άπνοια επειδή αυτή η θέση ύπνου εμποδίζει τη γλώσσα να φράξει μερικώς τον αεραγωγό.

Ελάττωμα

• Εάν το κεφάλι δεν στηρίζεται σωστά, η πλάγια θέση ύπνου μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε 2 μαξιλάρια ή ένα χοντρό μαξιλάρι.
• Τα χέρια μπορεί επίσης να πονάνε από την πίεση του σώματος όλη τη νύχτα.

Συμβουλή: Όταν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ή μια τυλιγμένη πετσέτα ή μικρό μαξιλάρι κάτω από τη μέση σας για να βάλετε τη σπονδυλική σας στήλη στην πιο άνετη θέση.

Πόζα αστερίας

Το να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας έχει τα ίδια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα με το να ξαπλώνετε ανάσκελα. Ωστόσο, έχει ένα επιπλέον μειονέκτημα. Αυτό προκαλεί πόνο στον ώμο επειδή αυτό το μέρος είναι υπό πίεση όλη τη νύχτα.

Πόση ελπίδας

Αυτή η θέση ύπνου θα έχει τα πόδια ορθάνοιχτα ή τη μία πλευρά ελαφρώς λυγισμένη και τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά από το σώμα. Η θέση ύπνου ελπίζουμε να έχει όλα τα ίδια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα με τον ύπνο στο πλάι. Επιπλέον, έχει και άλλα μειονεκτήματα και συγκεκριμένα:

• Οι ώμοι ήταν τεντωμένοι όλη τη νύχτα. Για να το αποφύγετε, αγκαλιάστε ένα μαλακό μαξιλάρι ενώ κοιμάστε.
• Όσοι σφίγγουν συχνά το σαγόνι τους όταν κοιμούνται θα νιώθουν άβολα.

Παραπάνω είναι οι πιο δημοφιλείς θέσεις ύπνου . Ας ελπίσουμε ότι, γνωρίζοντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, θα καθορίσετε τη σωστή μέθοδο ύπνου που σας ταιριάζει καλύτερα.