Výhody a nevýhody 6 poloh spaní

Existuje mnoho různých poloh spánku . Jaká je tedy správná poloha nebo poloha při spánku ? Pojďme analyzovat výhody a nevýhody 6 poloh spánku s Download.vn , abychom znali odpověď!

Oblíbené polohy na spaní

• Poloha ve spánku připomíná plod
• Položte se
• Lehněte si na břicho
• Lehněte si na jednu stranu
• Hvězdice póza
• Pozice naděje

Poloha ve spánku připomíná plod

Leh na boku s koleny přitaženými k hrudníku je jednou z nejčastějších poloh spánku. Připomíná polohu plodu v děloze. Kromě pohodlí vám tato poloha při spánku také pomáhá zmírnit stres a nepohodlí v určitých oblastech.

Výhoda

• Stejně jako všechny polohy spánku na boku je to nejlepší způsob, jak zmírnit nespavost.
• Výběrem této polohy obnovíte přirozenou křivku své páteře, pomůžete jí uvolnit se a stát se méně ztuhlou po dlouhém dni ve vzpřímené poloze.
• Během těhotenství spánek tímto způsobem a na levém boku pomůže zlepšit krevní oběh dítěte a zabrání tomu, aby děloha tlačila na játra.

Přeběhnout

• Příliš dlouhé ohýbání může stlačit bránici a omezit dýchání.
• Může způsobit nepohodlí dolní části zad a kyčlí. Abyste tomu zabránili, měli byste si pod nohy položit polštář, abyste zmírnili tlak na tuto oblast.

Položte se

S pažemi volně položenými na hrudníku nebo po stranách těla takto spící lidé v noci jen zřídka změní polohu spánku.

Výhoda

• Vzhledem k tomu, že páteř je podepřena matrací, pokud jsou matrace a polštář kvalitní, může to být nejlepší poloha na spaní, abyste se vyhnuli bolestem krku, ramen a zad.
• Vyhněte se předčasným vráskám.
• Dobré pro lidi s ucpaným nosem. V tomto případě si lehněte na záda, hlavu a ramena položte na 2 polštáře. Pomohou vám snadněji dýchat.

Přeběhnout

• Nevhodné pro osoby s dýchacími potížemi nebo chrápáním.
• Může snadno způsobit bolesti dolní části zad. Tento problém však můžete překonat tím, že si pod kolena dáte polštář nebo srolovaný ručník a pod krk si dáte nízký polštář, abyste zachovali přirozenou křivku páteře.

Lehněte si na břicho

Spánek na břiše s hlavou nakloněnou na jednu stranu a pažemi pod polštářem nebo stočenými kolem něj je také známý jako „volný pád“. Má to i některé výhody.

Výhoda

• Snižte apnoe a chrápání.

Přeběhnout

• Krk, záda a klouby se mohou napnout, protože páteř je příliš dlouho ve vzpřímené poloze. Navíc příliš dlouhé otáčení krku na jednu stranu má vliv i na spojení krku a páteře.
• Nepohodlí v této poloze může snadno způsobit nespavost a mnohokrát se během noci probudit. Abyste tomu zabránili, je nejlepší položit si polštář pod boky a nepoužívat polštář na hlavu.

Lehněte si na jednu stranu

Výhoda

• Spánek na levém boku snižuje pálení žáhy, protože žaludek a žaludeční šťávy budou nižší než jícen.
• Snižuje chrápání nebo apnoe, protože tato spánková poloha zabraňuje jazyku částečně blokovat dýchací cesty.

Přeběhnout

• Pokud není hlava správně podepřena, poloha při spánku na boku může způsobit bolesti krku. Proto byste měli použít 2 polštáře nebo jeden silný polštář.
• Paže mohou být také bolavé od tlaku těla po celou noc.

Tip: Když spíte na boku, umístěte si polštář mezi kolena nebo srolovaný ručník či malý polštářek pod pas, aby se vaše páteř dostala do nejpohodlnější polohy.

Hvězdice póza

Leh na zádech s rukama na obou stranách hlavy má stejné výhody a nevýhody jako ležení na zádech. Má to však další nevýhodu. To způsobuje bolest ramene, protože tato část je celou noc pod tlakem.

Pozice naděje

Tato spánková poloha bude mít nohy široce rozevřené nebo jednu stranu mírně pokrčené a obě paže natažené před tělem. Doufejme, že poloha spánku má všechny stejné výhody a nevýhody jako spaní na boku. Kromě toho má také některé další nevýhody, konkrétně:

• Ramena byla natažená celou noc. Abyste tomu zabránili, obejměte během spánku měkký polštář.
• Ti, kteří často při spánku zatnou čelist, se budou cítit nepříjemně.

Výše jsou nejoblíbenější spací polohy . Doufejme, že s vědomím jejich výhod a nevýhod určíte správnou metodu spánku , která vám nejlépe vyhovuje.