Як використовувати відстеження сну Garmin Instinct

Розумний годинник Garmin Instinct є одним із найпопулярніших варіантів для любителів активного відпочинку. Це тому, що він включає передові датчики GPS, які дозволяють туристам, бігунам і любителям пригод відстежувати, де вони знаходяться навіть далеко від стільникової мережі.

Однак він також має список датчиків і функцій, які роблять його чудовим розумним годинником для відстеження вашого здоров’я. Датчики відстеження сну та програмне забезпечення є значною частиною цього.

Налаштування відстеження сну Garmin Instinct

Garmin Instinct використовує датчики пульсу та руху, щоб визначити, коли ви заснули. Також можна вручну встановити звичайні години сну в налаштуваннях облікового запису Garmin Connect. Однак, оскільки Garmin Instinct має те, що Garmin називає «розширеним моніторингом сну», це налаштування вручну не є необхідним.

Виявлення сну запускається автоматично, якщо ви носили годинник достатньо довго перед тим, як лягти спати. Garmin визначає частоту серцевих скорочень, нижчу за базову денну, як режим сну. Однак налаштування часу сну та пробудження вручну зробить відстеження сну точнішим.

Вам потрібно буде зайти в налаштування годинника та переконатися, що пульсометр увімкнено, щоб це працювало. Ви знайдете це налаштування в розділі «Датчики та аксесуари» , виберіть «Пульс на зап’ясті» та переконайтеся, що параметр «Авто» ввімкнено.

Ви захочете переконатися, що годинник не завис, щоб датчик на задній частині годинника міг отримати точні показники пульсу вночі. Ви також захочете переконатися, що ви ввели дату народження в налаштуваннях користувача Garmin Connect. Це допомагає Garmin точно оцінити частоту пульсу під час сну залежно від вашого віку.

Також переконайтеся, що опцію «У режимі сну» вимкнено в налаштуваннях режиму енергозбереження годинника. Це гарантує, що годинник не вимкне датчики пульсу вночі.

Для цього утримуйте кнопку МЕНЮ (середня кнопка ліворуч), прокрутіть униз до пункту Налаштування та виберіть його за допомогою кнопки GPS.

Прокрутіть вниз до Power Manager і виберіть його. Перейдіть до елемента Економія заряду акумулятора та виберіть його. Нарешті, прокрутіть униз до пункту Під час сну та переконайтеся, що перемикач встановлено в положення Вимк .

Тепер, коли ви спите, Garmin Instinct автоматично визначатиме та контролюватиме якість вашого сну.

Статистика відстеження сну Garmin Instinct

Годинник визначає базову частоту пульсу під час неспання, якщо ви носите Garmin Instinct протягом дня. Вам потрібно лише носити годинник принаймні дві години перед сном, щоб встановити цю базову лінію. Ця базова лінія дозволяє Garmin автоматично почати відстежувати ваш сон, коли частота серцевих скорочень сповільнюється значно нижче цього рівня.

Поки ви спите, розумний годинник відстежуватиме всю наступну інформацію про якість вашого сну:

• Загальна кількість годин сну
• Рівень сну (наскільки глибоко ви спите)
• Рух сну

Усі три з них надають різноманітні показники, які потім Garmin реєструє та створює діаграми у вашому обліковому записі Garmin Connect.

Щоб отримати доступ до свого облікового запису Garmin Connect, установіть програму Garmin Connect на своєму пристрої Android або iOS .

Переконайтеся, що ви створили та налаштували свій обліковий запис Garmin Connect перед першою ночею носіння годинника. Коли ви підключитесь до годинника з додатка, годинник автоматично синхронізує дані про ваш сон із вашим обліковим записом.

Відкрийте програму Garmin Connect і торкніться піктограми меню у верхньому лівому куті, щоб переглянути статистику сну. Потім у меню натисніть «Статистика здоров’я» та виберіть «Сон» .

Тут відображається багато статистичних даних, починаючи із загального часу, який ви спали минулої ночі. Ви можете провести пальцем убік, щоб отримати доступ до деталей за попередні ночі.

Ви помітите загальний час, який ви перебували в різних стадіях сну, включаючи глибокий, легкий, REM і повне неспання. Прокрутіть униз, щоб побачити графік, який показує точні блоки часу, коли ці стадії сну відбувалися протягом ночі.

Область статистики сну – це місце, де відображаються ваші основні дані про сон, але ваша статистика сну також використовується для іншої статистики здоров’я в програмі.

Garmin Connect Стрес і дихальні вправи

Статистика сну міститься в двох інших віджетах програми Garmin Connect. Ця програма показує останні 24 години активності на круговій діаграмі з кількістю часу, проведеного в наступних режимах протягом дня.

• В спокої
• Низька активність
• Середня активність
• Висока активність

Стан «відпочинку» вважається найнижчим рівнем стресу, тому чим більше ви дозволяєте собі відпочивати протягом дня, тим нижчим є ваш загальний рівень стресу.

Програма не призначена для того, щоб ви залишалися сидячими протягом дня. Це має на меті заохотити вас збалансувати періоди високого стресу (наприклад, інтенсивні фізичні вправи або щось, що прискорює пульс) рівними періодами відпочинку. Врівноважуючи стрес (що не завжди погано) рівним відпочинком, ви можете підтримувати своє тіло в збалансованому стані з меншими гормонами стресу, які можуть зашкодити вашому здоров’ю.

Ви також можете в режимі реального часу виміряти свій поточний рівень стресу, натискаючи кнопки вгору або вниз на годиннику, доки не побачите віджет рівня стресу. Це покаже ваш поточний показник стресу на основі активності за останні 2,5 години.

Використовуйте кнопку GPS, щоб розпочати сеанс медитації на потрібну кількість хвилин. Годинник проведе вас через дихальну вправу протягом обраного вами часу.

Після завершення віджет повернеться на екран рівня стресу в реальному часі, де, сподіваємося, ваш поточний рівень стресу знизився.

Дані про акумулятор Garmin Connect Body

Ваш загальний відпочинок також впливає на те, як Garmin Instinct розраховує рівень заряду батареї. У програмі Garmin Connect ви побачите опцію Body Battery у меню здоров’я.

Ці екрани показують ваш рівень енергії протягом дня. Ваша загальна енергія падає, коли ви більш активні, але вона вирівнюється або навіть знову зростає, коли ви відпочиваєте.

Ви також можете побачити, як періоди сильного стресу впливають на ваш загальний рівень енергії протягом дня. Щоб побачити це, натисніть ПРИХОВАТИ СТРЕС . Це накладе періоди відпочинку або сильного стресу поверх графіка заряду батареї тіла.

Вам не потрібно турбуватися про те, що вправи вважаються стресом. Garmin Instinct достатньо розумний, щоб блокувати такі періоди часу, як фізичні вправи. Ви побачите це як сіру смужку внизу діаграми, і дані про стрес у цій області не відображатимуться.

Що означає кількість тесту для тіла?

По суті, Garmin Instinct використовує ваші дані про частоту серцевих скорочень, рівень стресу, якість сну та загальну активність, щоб обчислити бал, який представляє вашу енергію або рівень «батареї тіла». Передбачається, що це означає, скільки запасу енергії у вас є в будь-який момент часу. Цей рівень коливається від 0 до 100.

Ви отримаєте найкращі дані про заряд акумулятора тіла, якщо носите Garmin під час сну (хороша ніч спокійно заряджає акумулятор вашого тіла). Носіння годинника протягом дня гарантує, що всі періоди відпочинку та активності будуть належним чином зареєстровані та правильно включені в загальні розрахунки.

Відстеження сну Garmin Instinct покращує здоров’я

Хороший сон має вирішальне значення для міцного здоров’я. Це зменшує гормон стресу, який може завдати шкоди вашому тілу. Це також гарантує, що у вас є енергія, необхідна для фізичних вправ і подальшого покращення загального стану здоров’я. Garmin Instinct точно відстежує сон. Він об’єднує ці дані в численні вимірювання, щоб допомогти вам побачити, як загальна якість сну покращує ваше здоров’я.