Переваги та недоліки 6 позицій для сну

Існує багато різних позицій для сну . Отже , яка правильна поза для сну чи поза для сну ? Давайте проаналізуємо плюси та мінуси 6 позицій для сну за допомогою Download.vn , щоб дізнатися відповідь!

Популярні пози для сну

• Поза сну нагадує плід
• Копити
• Лягти на живіт
• Лягти на бік
• Поза морської зірки
• Поза надії

Поза сну нагадує плід

Лежачи на боці з підтягнутими колінами до грудей — одне з найпоширеніших положень для сну. Воно нагадує положення плода в утробі матері. Окрім комфорту, така поза для сну також допомагає зняти стрес і дискомфорт у певних місцях.

Перевага

• Як і всі положення для сну на боці, це найкращий спосіб позбутися від безсоння.
• Вибираючи це положення, ви відтворюєте природний вигин свого хребта, допомагаючи йому розслабитися і стати менш жорстким після довгого дня у вертикальному положенні.
• Під час вагітності такий сон на лівому боці допоможе поліпшити кровообіг дитини, не даючи матці тиснути на печінку.

Дефект

• Занадто довгий нахил може стиснути діафрагму та обмежити дихання.
• Може викликати дискомфорт у попереку та стегнах. Щоб уникнути цього, ви повинні підкласти під ноги подушку, щоб зменшити тиск на цю область.

Копити

Коли вони вільно лежать на грудях або на боках тіла, люди, які сплять таким чином, рідко змінюють своє положення вночі.

Перевага

• Оскільки хребет підтримується матрацом, якщо матрац і подушка хорошої якості, це може бути найкращим положенням для сну, щоб уникнути болю в шиї, плечах і спині.
• Уникайте передчасних зморшок.
• Добре підходить людям із закладеним носом. У цьому випадку ляжте на спину, поклавши голову і плечі на 2 подушки. Вони допоможуть вам легше дихати.

Дефект

• Не підходить для людей з утрудненим диханням або хропінням.
• Може легко викликати біль у попереку. Однак ви можете подолати цю проблему, поклавши подушку або згорнутий рушник під коліна і низьку подушку під шию, щоб зберегти природний вигин хребта.

Лягти на живіт

Сон на животі з нахиленою набік головою та руками під подушкою або згорнутими навколо неї також відомий як «вільне падіння». Це також має деякі переваги.

Перевага

• Зменшити апное та хропіння.

Дефект

• Шия, спина та суглоби можуть напружуватися через те, що хребет занадто довго перебуває у вертикальному положенні. Крім того, надто довгий поворот шиї набік також впливає на зв’язок між шиєю та хребтом.
• Дискомфорт у такому положенні може легко викликати безсоння та прокидатися багато разів протягом ночі. Щоб уникнути цього, найкраще покласти подушку під стегна і не використовувати подушку для голови.

Лягти на бік

Перевага

• Сон на лівому боці зменшує печію, оскільки шлунок і шлунковий сік будуть нижче стравоходу.
• Зменшує хропіння або апное, оскільки ця поза сну запобігає частковому блокуванню язиком дихальних шляхів.

Дефект

• Якщо голова не підтримується належним чином, положення для сну на боці може викликати біль у шиї. Тому слід використовувати 2 подушки або одну товсту подушку.
• Руки також можуть хворіти від тиску тіла протягом ночі.

Порада: сплячи на боці, покладіть подушку між колінами або згорнутий рушник або невелику подушку під поперек, щоб розмістити хребет у найбільш зручному положенні.

Поза морської зірки

Лежачи на спині, розташувавши руки по обидва боки від голови, має ті ж плюси та мінуси, що й лежачи на спині. Однак він має додатковий недолік. Це викликає біль у плечі, тому що ця частина знаходиться під тиском всю ніч.

Поза надії

У цьому положенні для сну ноги будуть широко розкриті або одна сторона злегка зігнута, а обидві руки витягнуті перед тілом. Сподіваюся, положення для сну має ті ж переваги та недоліки, що й сон на боці. Крім того, він також має деякі інші недоліки, зокрема:

• Плечі всю ніч розтягували. Щоб уникнути цього, під час сну обіймайте м’яку подушку.
• Ті, хто часто стискає щелепи під час сну, відчуватимуть дискомфорт.

Вище наведені найпопулярніші пози для сну . Сподіваємось, знаючи їх переваги та недоліки, ви визначите правильний спосіб сну , який найкраще підходить саме вам.