Hur man använder Garmin Instinct Sleep Tracking

Garmin Instinct smartwatch är ett av de mer populära valen för friluftsentusiaster. Detta beror på att den innehåller avancerade GPS-sensorer som låter vandrare, löpare och naturäventyrare spåra var de är till och med långt borta från mobilnätet.

Den har dock också en lista med sensorer och funktioner som gör den till en utmärkt smartklocka för att spåra din hälsa. Sömnspårningssensorerna och mjukvaran är en stor del av det.

Ställa in Garmin Instinct Sleep Tracking

Garmin Instinct använder puls- och rörelsesensorerna för att upptäcka när du har somnat. Det är också möjligt att manuellt ställa in dina normala sömntimmar i dina Garmin Connect-kontoinställningar. Men eftersom Garmin Instinct har vad Garmin kallar "Avancerad sömnövervakning" är denna manuella inställning inte nödvändig.

Sömndetektering startar automatiskt, så länge du har haft klockan på dig tillräckligt länge innan du ska sova. Garmin upptäcker lägre baslinjepuls än dagtid som ditt sömnmönster. Om du manuellt konfigurerar dina sömn- och vakentider blir sömnspårningen mer exakt.

Du måste gå in i klockans inställningar och se till att pulsmätaren är påslagen för att detta ska fungera. Du hittar den här inställningen under Sensorer och tillbehör , välj Wrist Heart Rate och se till att Auto- inställningen är aktiverad.

Du bör se till att klockan inte är lös så att sensorn på baksidan av klockan kan få en exakt pulsavläsning under natten. Du vill också se till att du har angett ett födelsedatum i dina Garmin Connect-användarinställningar. Detta hjälper Garmin att exakt uppskatta din sömnpuls baserat på din ålder.

Se också till att alternativet Under viloläge är inaktiverat i batterisparinställningarna på din klocka. Detta säkerställer att klockan inte stänger av pulssensorerna under natten.

För att göra detta, håll ned MENU-knappen (mittknappen till vänster), scrolla ned till Inställningar och använd GPS-knappen för att välja den.

Rulla ned till Power Manager och välj den. Bläddra till Batterisparläge och välj det. Bläddra slutligen ned till Under viloläge och se till att vippströmbrytaren är inställd på Av .

Nu, när du sover, kommer Garmin Instinct automatiskt att upptäcka och övervaka kvaliteten på din sömn.

Garmin Instinct Sömnspårningsstatistik

Klockan fastställer din baslinjepuls när du är vaken när du bär Garmin Instinct hela dagen. Du behöver bara bära klockan i minst två timmar innan du går och lägger dig för att fastställa denna baslinje. Denna baslinje gör att Garmin automatiskt börjar spåra din sömn när din puls saktar ner tillräckligt långt under denna nivå.

Medan du sover spårar smartwatch all följande information om kvaliteten på din sömn:

• Totalt antal timmars sömn
• Sömnnivåer (hur djupt du sover)
• Sömnrörelse

Alla dessa tre ger olika mätvärden som Garmin sedan loggar och diagram på ditt Garmin Connect-konto.

För att komma åt ditt Garmin Connect-konto, installera Garmin Connect-appen på din Android- eller iOS-enhet .

Se till att du har skapat och konfigurerat ditt Garmin Connect-konto innan din första natt att bära klockan. När du ansluter till din klocka från din app kommer klockan automatiskt att synkronisera din sömndata till ditt konto.

Öppna Garmin Connect-appen och tryck på menyikonen uppe till vänster för att se din sömnstatistik. Tryck sedan på Health Stats på menyn och välj Sleep .

Många statistik visas här, som börjar med den totala mängden tid du har sovit föregående natt. Du kan svepa åt sidan för att komma åt detaljer för tidigare nätter.

Du kommer att märka den totala tiden du var i olika stadier av sömn, inklusive djup, ljus, REM och helt vaken. Rulla ner till botten för att se en graf som visar de exakta tidsblocken när dessa sömnstadier inträffade under hela natten.

Området Sömnstatistik är där dina huvudsakliga sömndata visas, men din sömnstatistik används också för annan hälsostatistik i appen.

Garmin Connect Stress- och andningsövningar

Sömnstatistik är inbyggd i två andra widgets i Garmin Connect-appen. Den här appen visar de senaste 24 timmarna av aktivitet i ett cirkeldiagram, med hur mycket tid som spenderats i följande lägen under dagen.

• I vila
• Låg aktivitet
• Medium aktivitet
• Hög aktivitet

"Vilotillståndet" anses vara den lägsta stressnivån, så ju mer vila du tillåter dig själv under dagen, desto lägre blir din totala stressnivå.

Appen är inte avsedd att få dig att vara stillasittande hela dagen. Det är avsett att uppmuntra dig att balansera ut perioder av hög stress (som intensiv träning eller något som ökar din puls) med lika perioder av vila. Genom att balansera stress (som inte alltid är dåligt) med lika vila kan du hålla din kropp i ett balanserat tillstånd med lägre stresshormoner som kan skada din hälsa.

Du kan också mäta din nuvarande stressnivå i realtid genom att välja upp- eller nedknapparna på klockan tills du ser stressnivåwidgeten. Detta kommer att visa dig din nuvarande stresspoäng baserat på aktivitet under de senaste 2,5 timmarna.

Använd GPS-knappen för att starta en meditationssession under det antal minuter du vill. Klockan tar dig genom en andningsövning för den tid du valt.

När den är klar kommer widgeten att återgå till realtidsskärmen för stressnivå där, förhoppningsvis, din nuvarande stressnivå har sjunkit.

Garmin Connect Body Battery Data

Din totala vila påverkar också hur din Garmin Instinct beräknar din "kroppsbatterinivå". I Garmin Connect-appen ser du alternativet Body Battery i hälsomenyn.

Dessa skärmar visar dina energinivåer under dagen. Din totala energi sjunker när du är mer aktiv, men den kommer att plana ut eller till och med öka igen när du vilar.

Du kan också se hur perioder av hög stress påverkar dina totala energinivåer under dagen. För att se detta, tryck på DÖM STRESS . Detta kommer att lägga perioderna av vila eller hög stress ovanpå kroppsbatterigrafen.

Du behöver inte oroa dig för att träning ska räknas som stress. Garmin Instinct är smart nog att blockera dessa tidsperioder som träning. Du kommer att se detta som en grå stapel längst ner i diagrammet, och inga stressdata visas i det här området.

Vad betyder bodysmet-numret?

I grund och botten använder Garmin Instinct dina pulsdata, stressnivåer, sömnkvalitet och övergripande aktivitet för att beräkna en poäng som representerar din energi- eller "kroppsbatterinivå". Detta är tänkt att representera hur mycket reservenergi du har tillgänglig vid en given tidpunkt. Denna nivå sträcker sig från 0 till 100.

Du får den bästa kroppsbatteridatan om du bär Garmin medan du sover (en god natt av vilsamt laddar ditt kroppsbatteri). Att bära klockan under hela dagen säkerställer att alla perioder av vila och aktivitet registreras korrekt och inkorporeras korrekt i den övergripande beräkningen.

Garmin Instinct Sleep Tracking förbättrar hälsan

God sömn är avgörande för god hälsa. Det minskar stresshormonet som kan orsaka förödelse för din kropp. Det säkerställer också att du har den energi du behöver för att träna och förbättra din allmänna hälsa ytterligare. Garmin Instinct hanterar sömnspårning exakt. Den införlivar dessa data i flera mått för att hjälpa dig se hur din totala sömnkvalitet förbättrar din hälsa.