Prednosti in slabosti 6 spalnih položajev

Obstaja veliko različnih položajev za spanje . Kakšen je torej pravilen spalni položaj oziroma položaj za spanje ? Analizirajmo prednosti in slabosti 6 položajev za spanje s Download.vn , da bomo izvedeli odgovor!

Priljubljeni položaji za spanje

• Položaj spanja spominja na plod
• Leži
• Lezite na trebuh
• Lezite na eno stran
• Poza morske zvezde
• Poza upanja

Položaj spanja spominja na plod

Ležanje na boku s koleni, potegnjenimi proti prsnemu košu, je eden najpogostejših položajev za spanje. Podoben je položaju ploda v maternici. Poleg udobja vam ta spalni položaj pomaga tudi pri lajšanju stresa in nelagodja na določenih predelih.

Prednost

• Kot vsi položaji za spanje na boku je to najboljši način za lajšanje nespečnosti.
• Z izbiro tega položaja ponovno ustvarite naravno krivuljo hrbtenice in ji pomagate, da se sprosti in postane manj trda po dolgem dnevu v pokončnem položaju.
• Med nosečnostjo boste tako spali na levem boku izboljšali prekrvavitev otroka in preprečili, da bi maternica pritiskala na jetra.

Napaka

• Predolgo sklanjanje lahko stisne diafragmo in omejuje dihanje.
• Lahko povzroči nelagodje v spodnjem delu hrbta in bokih. Da bi se temu izognili, pod noge položite blazino, da razbremenite to področje.

Leži

Ljudje, ki spijo na ta način, z rokami, ki so ohlapno naslonjene na prsi ali ob straneh telesa, ponoči le redko spremenijo položaj spanja.

Prednost

• Ker je hrbtenica podprta z vzmetnico, je to lahko najboljši položaj za spanje, da se izognete bolečinam v vratu, ramenih in hrbtu, če sta vzmetnica in vzglavnik dobre kakovosti.
• Izogibajte se prezgodnjim gubam.
• Dobro za ljudi z zamašenim nosom. V tem primeru lezite na hrbet, glavo in ramena položite na 2 blazini. Pomagali vam bodo pri lažjem dihanju.

Napaka

• Ni primerno za ljudi s težavami pri dihanju ali smrčanju.
• Lahko zlahka povzroči bolečine v križu. To težavo pa lahko premagate tako, da si pod kolena podložite blazino ali zvito brisačo, pod vrat pa nizko blazino, da ohranite naravno krivuljo hrbtenice.

Lezite na trebuh

Spanje na trebuhu z glavo nagnjeno na eno stran in rokami pod ali zvitimi okoli blazine je znano tudi kot "prosti pad". Ima tudi nekaj prednosti.

Prednost

• Zmanjšajte apnejo in smrčanje.

Napaka

• Zaradi predolgega pokončnega položaja hrbtenice se lahko zakrčijo vrat, hrbet in sklepi. Poleg tega predolgo obračanje vratu na eno stran vpliva tudi na povezavo med vratom in hrbtenico.
• Nelagodje v tem položaju lahko zlahka povzroči nespečnost in se ponoči večkrat zbudi. Da bi se temu izognili, je najbolje, da pod boke položite blazino in ne uporabljate blazine za glavo.

Lezite na eno stran

Prednost

• Spanje na levi strani zmanjša zgago, ker bosta želodec in želodčni sok nižja od požiralnika.
• Zmanjša smrčanje ali apnejo, ker ta položaj med spanjem preprečuje, da bi jezik delno blokiral dihalne poti.

Napaka

• Če glava ni pravilno podprta, lahko bočni položaj za spanje povzroči bolečine v vratu. Zato raje uporabite 2 blazini ali eno debelo blazino.
• Roke lahko bolijo tudi zaradi pritiska telesa vso noč.

Nasvet: Ko spite na boku, si med kolena položite blazino ali pod pas položite zvito brisačo ali majhno blazino, da bo hrbtenica v najbolj udobnem položaju.

Poza morske zvezde

Ležanje na hrbtu z rokami na obeh straneh glave ima enake prednosti in slabosti kot ležanje na hrbtu. Vendar pa ima dodatno pomanjkljivost. To povzroča bolečine v rami, ker je ta del celo noč pod pritiskom.

Poza upanja

Ta položaj za spanje bo imel široko odprte noge ali rahlo upognjene na eni strani in obe roki iztegnjeni pred telesom. Upajmo, da ima spalni položaj enake prednosti in slabosti kot spanje na boku. Poleg tega ima še nekaj drugih pomanjkljivosti, in sicer:

• Ramena so bila raztegnjena celo noč. Da bi se temu izognili, med spanjem objemite mehko blazino.
• Tisti, ki med spanjem pogosto stiskajo čeljust, se bodo počutili neprijetno.

Zgoraj so najbolj priljubljeni položaji za spanje . Upajmo, da boste ob poznavanju njihovih prednosti in slabosti določili pravi način spanja , ki vam najbolj ustreza.