Sådan bruger du Garmin Instinct Sleep Tracking

Garmin Instinct smartwatch er et af de mere populære valg for udendørsentusiaster. Dette skyldes, at det inkluderer avancerede GPS-sensorer, der lader vandrere, løbere og natureventyrere spore, hvor de er endda langt væk fra mobilnettet.

Det har dog også en liste over sensorer og funktioner, der gør det til et fremragende smartwatch til at spore dit helbred. Søvnsporingssensorerne og softwaren er en stor del af det.

Opsætning af Garmin Instinct Sleep Tracking

Garmin Instinct bruger puls- og bevægelsessensorerne til at registrere, hvornår du er gået i seng. Det er også muligt manuelt at indstille dine normale søvntimer i dine Garmin Connect-kontoindstillinger. Men da Garmin Instinct har det, Garmin kalder "Avanceret søvnovervågning", er denne manuelle indstilling ikke nødvendig.

Søvnregistrering starter automatisk, så længe du har haft dit ur på længe nok, før du går i seng. Garmin registrerer den lavere baseline-puls i dagtimerne som dit søvnmønster. Manuel konfiguration af dine søvn- og vågnetider vil dog gøre søvnsporingen mere præcis.

Du skal gå ind i dit urs indstillinger og sørge for, at pulsmåleren er tændt, for at dette virker. Du finder denne indstilling under Sensorer og tilbehør , vælg Wrist Heart Rate , og sørg for, at Auto- indstillingen er aktiveret.

Du vil gerne sikre dig, at uret ikke er løst, så sensoren på bagsiden af ​​uret kan få en nøjagtig pulsmåling i løbet af natten. Du vil også gerne sikre dig, at du har indtastet en fødselsdato i dine Garmin Connect-brugerindstillinger. Dette hjælper Garmin med at estimere din sovepuls nøjagtigt ud fra din alder.

Sørg også for, at indstillingen Under dvale er deaktiveret i batterispareindstillingerne på dit ur. Dette sikrer, at uret ikke slukker for pulssensorerne i løbet af natten.

For at gøre dette skal du holde MENU-knappen nede (midterste knap til venstre), rulle ned til Indstillinger og bruge GPS-knappen til at vælge den.

Rul ned til Power Manager , og vælg den. Rul til Batterisparer , og vælg den. Rul til sidst ned til Under dvale , og sørg for, at vippekontakten er sat til Fra .

Når du nu sover, vil Garmin Instinct automatisk registrere og overvåge kvaliteten af ​​din søvn.

Garmin Instinct Sleep Tracking Statistik

Uret etablerer din basispuls, mens du er vågen, når du bærer Garmin Instinct hele dagen. Du behøver kun at bære uret i mindst to timer før du går i seng for at etablere denne baseline. Denne baseline gør det muligt for Garmin automatisk at begynde at spore din søvn, når din puls falder langt nok under dette niveau.

Mens du sover, vil smartwatchet spore alle følgende oplysninger om kvaliteten af ​​din søvn:

• Samlet antal timers søvn
• Søvnniveauer (hvor dybt du sover)
• Søvnbevægelse

Alle tre af disse giver forskellige metrics, som Garmin derefter logger og diagrammer på din Garmin Connect-konto.

For at få adgang til din Garmin Connect-konto skal du installere Garmin Connect-appen på din Android- eller iOS-enhed .

Sørg for, at du har oprettet og konfigureret din Garmin Connect-konto før din første nat med uret. Når du har oprettet forbindelse til dit ur fra din app, synkroniserer uret automatisk dine søvndata til din konto.

Åbn Garmin Connect-appen, og tryk på menuikonet øverst til venstre for at se din søvnstatistik. Tryk derefter på Health Stats i menuen, og vælg Sleep .

Mange statistikker vises her, begyndende med den samlede mængde tid, du har sovet den foregående nat. Du kan stryge til siden for at få adgang til detaljer for tidligere nætter.

Du vil bemærke den samlede tid, du var i forskellige stadier af søvn, inklusive dyb, lys, REM og helt vågen. Rul ned til bunden for at se en graf, der viser de nøjagtige tidsblokke, hvor disse søvnstadier fandt sted i løbet af natten.

Området Søvnstatistik er, hvor dine primære søvndata vises, men dine søvnstatistikker bruges også til andre sundhedsstatistikker i appen.

Garmin Connect Stress- og vejrtrækningsøvelser

Søvnstatistikker er indarbejdet i to andre widgets i Garmin Connect-appen. Denne app viser de seneste 24 timers aktivitet i et cirkeldiagram med mængden af ​​tid brugt i følgende tilstande i løbet af dagen.

• I hvile
• Lav aktivitet
• Middel aktivitet
• Høj aktivitet

"Hvile"-tilstanden betragtes som det laveste stressniveau, så jo mere hvile du tillader dig selv i løbet af dagen, jo lavere er dit samlede stressniveau.

Appen er ikke beregnet til at få dig til at forblive stillesiddende hele dagen. Det er beregnet til at opmuntre dig til at balancere perioder med høj stress (såsom intens træning eller andet, der øger din puls) med lige perioder med hvile. Ved at balancere stress (hvilket ikke altid er dårligt) med lige stor hvile, kan du holde din krop i en balanceret tilstand med lavere stresshormoner, der kan skade dit helbred.

Du kan også måle dit aktuelle stressniveau i realtid ved at vælge op- eller ned-knapperne på dit ur, indtil du ser stressniveau-widgetten. Dette vil vise dig din aktuelle stressscore baseret på aktivitet i løbet af de sidste 2,5 timer.

Brug GPS-knappen til at starte en meditationssession i det antal minutter, du ønsker. Uret vil tage dig gennem en åndedrætsøvelse for den tid, du har valgt.

Når du er færdig, vender widgetten tilbage til realtidsskærmen for stressniveau, hvor forhåbentlig dit nuværende stressniveau er faldet.

Garmin Connect Body Battery Data

Din generelle hvile har også betydning for, hvordan dit Garmin Instinct beregner dit "kropsbatteri"-niveau. I Garmin Connect-appen kan du se indstillingen Body Battery i sundhedsmenuen.

Disse skærme viser dine energiniveauer i løbet af dagen. Din overordnede energi falder, efterhånden som du er mere aktiv, men den vil flade ud eller endda stige igen, når du hviler.

Du kan også se, hvordan perioder med høj stress påvirker dit overordnede energiniveau i løbet af dagen. For at se dette skal du trykke på SKJUL STRESS . Dette vil overlejre perioderne med hvile eller høj stress oven på kroppens batterigraf.

Du behøver ikke bekymre dig om, at træning tæller som stress. Garmin Instinct er smart nok til at blokere disse perioder som træning. Du vil se dette som en grå søjle i bunden af ​​diagrammet, og der vises ingen stressdata i dette område.

Hvad betyder body batter nummeret?

Grundlæggende bruger Garmin Instinct dine pulsdata, stressniveauer, søvnkvalitet og overordnede aktivitet til at beregne en score, der repræsenterer dit energi- eller "kropsbatteri"-niveau. Dette formodes at repræsentere, hvor meget reserveenergi du har til rådighed på et givet tidspunkt. Dette niveau går fra 0 til 100.

Du får de bedste kropsbatteridata, hvis du bærer Garmin, mens du sover (en god nat med rolig opladning af dit kropsbatteri). At bære uret hele dagen sikrer, at alle hvile- og aktivitetsperioder registreres korrekt og indarbejdes korrekt i den samlede beregning.

Garmin Instinct Sleep Tracking forbedrer sundheden

God søvn er afgørende for et godt helbred. Det reducerer stresshormonet, der kan skabe kaos i din krop. Det sikrer også, at du har den energi, du skal bruge til at træne og forbedre dit generelle helbred yderligere. Garmin Instinct håndterer søvnsporing præcist. Den inkorporerer disse data i flere mål for at hjælpe dig med at se, hvordan din generelle søvnkvalitet forbedrer dit helbred.