Предимства и недостатъци на 6 позиции за сън

Има много различни пози за сън . И така , каква е правилната позиция за сън или позиция за сън ? Нека анализираме плюсовете и минусите на 6 позиции за сън с Download.vn , за да разберем отговора!

Популярни пози за сън

• Позата за сън наподобява зародиш
• Трупам
• Легнете по корем
• Легнете на една страна
• Поза морска звезда
• Поза на надеждата

Позата за сън наподобява зародиш

Лежането настрани с колене, изтеглени към гърдите, е една от най-често срещаните позиции за сън. Наподобява позицията на плода в утробата. В допълнение към комфорта, тази поза за сън също ви помага да облекчите стреса и дискомфорта в определени зони.

Предимство

• Както всички странични пози за сън, това е най-добрият начин за облекчаване на безсънието.
• Избирайки тази позиция, вие пресъздавате естествената извивка на гръбнака си, като му помагате да се отпусне и да стане по-малко схванат след дълъг ден в изправено положение.
• По време на бременност спането по този начин и на лявата ви страна ще помогне за подобряване на кръвообращението на бебето, предотвратявайки натиска на матката върху черния дроб.

Дефект

• Навеждането твърде дълго може да компресира диафрагмата и да ограничи дишането.
• Може да причини дискомфорт в долната част на гърба и бедрата. За да избегнете това, трябва да поставите възглавница под краката си, за да облекчите натиска върху тази област.

Трупам

С ръце, отпуснати свободно на гърдите или отстрани на тялото, хората, които спят по този начин, рядко променят позата си през нощта.

Предимство

• Тъй като гръбначният стълб се поддържа от матрака, ако матракът и възглавницата са с добро качество, това може да бъде най-добрата позиция за сън, за да избегнете болки във врата, раменете и гърба.
• Избягвайте преждевременните бръчки.
• Добър за хора със запушен нос. В този случай легнете по гръб, като поставите главата и раменете си върху 2 възглавници. Те ще ви помогнат да дишате по-лесно.

Дефект

• Не е подходящ за хора със затруднено дишане или хъркане.
• Може лесно да причини болка в кръста. Можете обаче да преодолеете този проблем, като поставите възглавница или навита кърпа под коленете си и ниска възглавница под врата си, за да поддържате естествената извивка на гръбнака си.

Легнете по корем

Спането по корем с наклонена на една страна глава и ръце под или свити около възглавницата е известно още като „свободно падане“. Има и някои предимства.

Предимство

• Намалете апнеята и хъркането.

Дефект

• Вратът, гърбът и ставите могат да станат стегнати поради престоя на гръбначния стълб в изправено положение твърде дълго. Освен това твърде дългото обръщане на врата на една страна също влияе на връзката между врата и гръбнака.
• Дискомфортът в тази позиция може лесно да причини безсъние и събуждане много пъти през нощта. За да избегнете това, най-добре е да поставите възглавница под бедрата си и да не използвате възглавница за главата си.

Легнете на една страна

Предимство

• Спането на лявата страна намалява киселините, тъй като стомахът и стомашните сокове ще бъдат по-ниско от хранопровода.
• Намалява хъркането или апнеята, тъй като тази поза за сън предотвратява частичното блокиране на дихателните пътища на езика.

Дефект

• Ако главата не е добре поддържана, страничната поза за сън може да причини болка във врата. Затова трябва да използвате 2 възглавници или една дебела възглавница.
• Ръцете също могат да бъдат болезнени от натиска на тялото през цялата нощ.

Съвет: Когато спите настрани, поставете възглавница между коленете си или навита кърпа или малка възглавница под кръста, за да поставите гръбнака си в най-удобна позиция.

Поза морска звезда

Лежането по гръб с ръце от двете страни на главата ви има същите предимства и недостатъци като лежането по гръб. Той обаче има допълнителен недостатък. Това причинява болка в рамото, защото тази част е под напрежение през цялата нощ.

Поза на надеждата

В тази поза за сън краката са широко отворени или едната страна е леко сгъната, а двете ръце са протегнати пред тялото. Надяваме се, че позицията за сън има всички предимства и недостатъци като страничното спане. В допълнение, той има и някои други недостатъци, по-специално:

• Раменете бяха опънати цяла нощ. За да избегнете това, прегръщайте мека възглавница, докато спите.
• Тези, които често стискат челюстта си, когато спят, ще се почувстват неудобно.

По-горе са най-популярните пози за сън . Надяваме се, че като знаете техните предимства и недостатъци, ще определите правилния метод за спане , който е най-подходящ за вас.