Kostir og gallar 6 svefnstellinga

Það eru margar mismunandi svefnstöður . Svo hver er rétt svefnstaða eða svefnstaða ? Við skulum greina kosti og galla 6 svefnstellinga með Download.vn til að vita svarið!

Vinsælar svefnstöður

• Svefnstaða líkist fóstri
• Leggðu upp
• Liggðu á maganum
• Liggðu á annarri hliðinni
• Starfish posa
• Staða vonar

Svefnstaða líkist fóstri

Að liggja á hliðinni með hnén dregin að brjósti þínu er ein algengasta svefnstaðan. Það líkist stöðu fósturs í móðurkviði. Auk þæginda hjálpar þessi svefnstaða þér einnig að létta álagi og óþægindum á ákveðnum svæðum.

Kostur

• Eins og allar hliðarsvefnstöður er það besta leiðin til að létta svefnleysi.
• Með því að velja þessa stöðu endurskaparðu náttúrulega sveigju hryggsins, hjálpar honum að slaka á og verða minna stífur eftir langan dag í uppréttri stöðu.
• Á meðgöngu mun það að sofa á þennan hátt og á vinstri hliðinni hjálpa til við að bæta blóðrásina til barnsins og koma í veg fyrir að legið þrýsti á lifrina.

Galli

• Að beygja sig of lengi getur þjappað þindinni saman og takmarkað öndun.
• Getur valdið óþægindum í mjóbaki og mjöðm. Til að forðast þetta ættir þú að setja kodda undir fæturna til að létta þrýsting á því svæði.

Leggðu upp

Með handleggi sína lauslega á brjósti eða hliðum líkamans breytir fólk sem sefur á þennan hátt sjaldan svefnstöðu á nóttunni.

Kostur

• Þar sem hryggurinn er studdur af dýnunni, ef dýnan og koddinn eru af góðum gæðum, getur þetta verið besta svefnstaðan til að forðast verki í hálsi, öxlum og baki.
• Forðastu ótímabærar hrukkur.
• Gott fyrir fólk með nefstíflað. Í þessu tilviki skaltu liggja á bakinu og setja höfuðið og axlirnar á 2 kodda. Þeir munu hjálpa þér að anda auðveldara.

Galli

• Hentar ekki fólki með öndunarerfiðleika eða hrjóta.
• Getur auðveldlega valdið mjóbaksverkjum. Hins vegar geturðu sigrast á þessu vandamáli með því að setja kodda eða handklæði undir hnén og lágan kodda undir hálsinn til að viðhalda náttúrulegu sveigju hryggsins.

Liggðu á maganum

Að sofa á maganum með höfuðið hallað til hliðar og handleggina undir eða krullaðir utan um koddann er einnig þekkt sem „frjálst fall“. Það hefur líka nokkra kosti.

Kostur

• Draga úr öndunarstöðvun og hrjóta.

Galli

• Háls, bak og liðir geta orðið þéttir vegna þess að hryggurinn er of lengi í uppréttri stöðu. Að auki hefur það einnig áhrif á tengingu milli háls og hrygg að snúa hálsinum til hliðar of lengi.
• Óþægindin í þessari stöðu geta auðveldlega valdið svefnleysi og vaknað oft yfir nóttina. Til að forðast það er best að setja púða undir mjaðmirnar en ekki nota púða fyrir höfuðið.

Liggðu á annarri hliðinni

Kostur

• Að sofa á vinstri hliðinni dregur úr brjóstsviða vegna þess að maga- og magasafi verður lægri en vélinda.
• Dregur úr hrjóti eða öndunarstöðvun vegna þess að þessi svefnstaða kemur í veg fyrir að tungan stífli öndunarveginn að hluta.

Galli

• Ef höfuðið er ekki rétt stutt getur hliðarsvefnstaðan valdið hálsverkjum. Þess vegna ættir þú að nota 2 púða eða einn þykkan púða.
• Handleggirnir geta líka verið sárir af þrýstingi líkamans alla nóttina.

Ábending: Þegar þú sefur á hliðinni skaltu setja kodda á milli hnéna eða veltu handklæði eða lítinn kodda undir mitti til að koma hryggnum þínum í þægilegustu stöðu.

Starfish posa

Að liggja á bakinu með handleggina sitt hvoru megin við höfuðið hefur sömu kosti og galla og að liggja á bakinu. Hins vegar hefur það auka galla. Það veldur verkjum í öxl vegna þess að þessi hluti er undir þrýstingi alla nóttina.

Staða vonar

Þessi svefnstaða mun hafa fæturna vítt opna eða aðra hliðina örlítið boginn og báðir handleggir framlengdir fyrir framan líkamann. Svefnstaðan hefur vonandi alla sömu kosti og galla og hliðarsvefn. Að auki hefur það einnig nokkra aðra ókosti, sérstaklega:

• Axlar voru teygðar alla nóttina. Til að forðast þetta skaltu knúsa mjúkan kodda á meðan þú sefur.
• Þeir sem kreppa oft saman kjálkann þegar þeir sofa munu finna fyrir óþægindum.

Hér að ofan eru vinsælustu svefnstöðurnar . Vonandi, með því að þekkja kosti þeirra og galla, munt þú ákvarða rétta svefnaðferðina sem hentar þér best.