A 6 alvási pozíció előnyei és hátrányai

Sok különböző alvási pozíció létezik . Tehát mi a helyes alvási vagy alvási pozíció ? Elemezzük 6 alvási pozíció előnyeit és hátrányait a Download.vn segítségével , hogy megtudjuk a választ!

Népszerű alvási pozíciók

• Az alvó helyzet magzatra emlékeztet
• Beszerez
• Feküdj hasra
• Feküdj az egyik oldalon
• Tengeri csillag póz
• Remény póz

Az alvó helyzet magzatra emlékeztet

Az oldalt fekvés, térdét a mellkas felé húzva az egyik leggyakoribb alvási pozíció. Ez hasonlít a magzat helyzetére az anyaméhben. A kényelem mellett ez az alvási pozíció bizonyos területeken a stressz és a kényelmetlenség enyhítésében is segít.

Előny

• Mint minden oldalsó alvási pozíció, ez a legjobb módja az álmatlanság enyhítésének.
• Ha ezt a pozíciót választja, újra létrehozza gerincének természetes ívét, segítve annak ellazulását és kevésbé merevvé válását egy hosszú, függőleges helyzetben töltött nap után.
• A terhesség alatt, ha így és a bal oldalon alszik, javítja a baba vérkeringését, és megakadályozza, hogy a méh megnyomja a májat.

Disszidál

• A túl hosszú hajlítás összenyomhatja a membránt és korlátozhatja a légzést.
• A hát alsó részén és a csípőben kellemetlen érzést okozhat. Ennek elkerülése érdekében tegyen egy párnát a lába alá, hogy enyhítse a nyomást az adott területen.

Beszerez

Az így alvó emberek a karjukat lazán a mellkason vagy a test oldalain támasztva ritkán változtatják az alvási pozíciójukat az éjszaka folyamán.

Előny

• Mivel a gerincet megtámasztja a matrac, ha a matrac és a párna jó minőségű, ez lehet a legjobb alvási pozíció a nyak-, váll- és hátfájás elkerülésére.
• Kerülje el az idő előtti ráncokat.
• Jó azoknak, akiknek dugul az orra. Ebben az esetben feküdjön hanyatt, fejét és vállát 2 párnára helyezve. Segítenek könnyebben lélegezni.

Disszidál

• Nem alkalmas légzési nehézségekkel küzdő vagy horkoló emberek számára.
• Könnyen derékfájást okozhat. Ezt a problémát azonban leküzdheti, ha egy párnát vagy tekercselt törölközőt tesz a térde alá, és egy alacsony párnát a nyaka alá, hogy megőrizze gerincének természetes ívét.

Feküdj hasra

A hason alvó fejet oldalra billentve, a karjait pedig a párna alatt vagy a párna köré csavarva „szabadesésnek” is nevezik. Ennek is van néhány előnye.

Előny

• Csökkentse az apnoét és a horkolást.

Disszidál

• A nyak, a hát és az ízületek megfeszülhetnek, ha a gerinc túl sokáig függőleges helyzetben van. Ráadásul a nyak túl hosszú oldalra fordítása a nyak és a gerinc kapcsolatát is befolyásolja.
• A kellemetlen érzés ebben a helyzetben könnyen álmatlanságot okozhat, és sokszor felriadhat az éjszaka folyamán. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha egy párnát tesz a csípője alá, és nem használ párnát a fejéhez.

Feküdj az egyik oldalon

Előny

• A bal oldalon történő alvás csökkenti a gyomorégést, mert a gyomor és a gyomornedv alacsonyabb lesz, mint a nyelőcső.
• Csökkenti a horkolást vagy az apnoét, mert ez az alvási pozíció megakadályozza, hogy a nyelv részben elzárja a légutakat.

Disszidál

• Ha a fej nincs megfelelően alátámasztva, az oldalsó alvási helyzet nyaki fájdalmat okozhat. Ezért használjon 2 párnát vagy egy vastag párnát.
• A karok is fájhatnak a test nyomása miatt egész éjszaka.

Tipp: Ha az oldaladon alszol, tegyél párnát a térded közé, vagy egy összetekert törölközőt vagy kispárnát a derekad alá, hogy a gerinced a legkényelmesebb helyzetbe kerüljön.

Tengeri csillag póz

A hanyatt fekvés és a karok a fej két oldalán ugyanazok az előnyök és hátrányok, mint a hanyatt fekvés. Van azonban egy további hátránya is. Ez vállfájdalmat okoz, mivel ez a rész egész éjszaka nyomás alatt van.

Remény póz

Ebben az alvási pozícióban a lábak tágra nyíltak, vagy az egyik oldal enyhén hajlított, és mindkét kar a test elé van nyújtva. Az alváspozíciónak remélhetőleg ugyanazok az előnyei és hátrányai vannak, mint az oldalsó alvásnak. Ezen kívül van még néhány hátránya, különösen:

• A vállak egész éjjel megfeszültek. Ennek elkerülése érdekében öleljen át egy puha párnát alvás közben.
• Azok, akik gyakran összeszorítják az állkapcsukat alvás közben, kényelmetlenül érzik magukat.

Fentebb találhatók a legnépszerűbb alvási pozíciók . Remélhetőleg, ismerve előnyeiket és hátrányaikat, meg fogja határozni az Ön számára legmegfelelőbb alvási módot .